時間：2017-12-11 13:42:32 編輯：本站整理 669
跑步機在我們的生活中越來越常見，很多人不愿意戶外跑步，就會選擇在家里運動。那么，老年人可以用跑步機嗎？
跑步機是否適合老年人是根據個人體質來判斷的。
1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由于高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷;
2、有心臟病的病人，因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險;
3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情;
4、有骨質疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。
1、中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
2、正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息。
4、跑步者的血液質量好于常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量,進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
1、選擇合適的鞋襪裝備。
購買適合跑步的專業運動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過于節省。
2、熱身運動和整理運動。
改善血液循環，減少乳酸積累，有效改善運動后的肌肉酸疼現象。
3、關心雙腳。
一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環問題。
4、在柔軟的地面跑步。
老年人足部的天然減震系統已經退化，應該選擇在柔軟的地面上進行。
5、運動量要適中。
老年人體力、健康狀態都不比年輕人，所以運動量要適當。
6、糖尿病病人要特別注意。
糖尿病病人不適合跑步，因為即使跑步中的一點小損傷也會感染，如果堅持要跑步的話，過程中要多加小心注意，不要跑太快。
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