時間：2018-03-28 18:59:17 編輯：本站整理 743
平常有沒有感覺到一不小心就會扭到腰，或者戶頸酸痛越來越多越來越明顯等，這些都可能與你的脊椎老化有一定的關系，下面我們來看看脊椎老化的7個征兆，看看你的脊椎老化到什么程序。
日本知名瑜珈師石垣英俊老師，在其著作《轉背，最強松筋解痛法：每日三次扭背整脊，調整自律神經平衡，消除長年肩酸、背痛、腰疼的惱人痼疾》一書中提到，現代人由于工作忙碌、生活壓力大，再加上缺乏充分運動，肌肉、骨骼組織在運動不足、缺乏鍛煉下，本就特別容易因用進廢退而僵硬、退化。不過，想要知道自己有沒有脊椎老，其指出，民眾不妨可適度檢視自身是否經常出現下列征兆，若符合以下2點以下，就要當心恐已有脊椎老化問題，應積極保健、提早防范：
征兆1：觸摸脊椎有疼痛感。
征兆2：用手指觸摸整條脊椎，感覺脊椎歪斜。
征兆3：經常閃到腰。
征兆4：早上醒來時，腰部、背部、頸部異常疼痛。
征兆5：曾經很用力跌坐在地上。
征兆6：很容易腰酸、背痛、頸疼。
征兆7：平常坐在椅子上的時間居多，且同一個姿勢維持很久。
背對墻壁，大約距離墻壁20到30公分，雙腳張開與腰同寬站立。右腳與墻壁平行，左腳往內轉45度，雙手置于胸前。(圖片/采實文化提供)
甩脊椎老化必學!“轉身推墻”動作有效伸展
想要預防脊椎老化并不難!首要關鍵就在于抵抗重力、利用重力，多活動身體、強化脊椎附近的肌肉，就是有助防止脊椎老化，不讓頸部疼痛、腰酸背痛問題找上門的好方法。石垣英俊老師也特別在書中，示范一招“轉身推墻”動作，有利伸展胸椎及脊椎，提供給大家作為日常保健參考：
改善以下部位不適：頸部、肩部、腰部、骨盆、精神、消化器官、呼吸。
做法：
①背對墻壁，大約距離墻壁20到30公分，雙腳張開與腰同寬站立。右腳與墻壁平行，左腳往內轉45度，雙手置于胸前。
②在這種姿勢下，讓上半身向右扭轉，雙手碰觸墻壁，頸部也向右扭轉。
③接著，臉部轉回左邊。
④頭部和墻壁平行，上半身貼向墻壁。將身體重量放在墻壁上，自然地呼吸3到5次。左邊也以同樣的方式重復進行，左右各做2組即可。
這個動作，可以讓肩胛骨內轉，配合脊椎的扭轉動作側彎。同時，胸部的肌肉(如胸大肌)以及側腹到背部的肌肉(如前鋸肌和背闊肌)也會一同伸展，緩和肋骨的緊繃狀態。(圖片/采實文化提供)
動作重點：
這個動作可以讓肩胛骨內轉，配合脊椎的扭轉動作側彎。同時，胸部的肌肉(如胸大肌)以及側腹到背部的肌肉(如前鋸肌和背闊肌)也會一同伸展，緩和肋骨的緊繃狀態。而手掌貼墻的動作，能讓人體在安定的姿勢下，輕松完成伸展運動。但要提醒的是，動作過程中，手掌只要置于胸前就好，以避免手肘因位置過高或過低，而過度伸展造成運動傷害。此外，進行時如果感到手肘、手掌、肩膀有疼痛不適，也應立刻停止。
作用：
只要時常扭轉脊椎，就是防止脊椎老化的最佳方法，且適度扭轉脊椎有助改善體質!這是活動胸椎的伸展運動，我們平常很少扭轉身體，尤其是胸部這段，但使用墻壁即可輕松達成。尤其是，易于僵化的胸背位置可藉由扭轉動作來活化脊椎，誘導肩胛骨細微地活動，改善肩酸、腰痛、腸胃不適的問題。另外，肩胛骨周圍特別容易因為壓力而緊繃;放松這一帶有助呼吸順暢，對自律神經和精神面也有良好的效果。
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