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時間：2016-06-12 17:11:08 編輯：本站整理 2305
蛋白質(zhì)。青春期對于女孩子來說是很重要的，在這個時候女性孩子應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)多的東西，因為不同食物中的蛋白質(zhì)不一樣，所以在吃東西的時候一定不要挑食哦。
熱量。女孩子在進入青春期后對熱量的需求要比成年人多，很多人不明白熱量從哪些東西中可以獲取。其實熱量源于糖、蛋白質(zhì)、脂肪等。因為有些青春期的孩子早上喜歡睡懶覺耽誤了吃早餐或者沒有好好吃飯，這些很明顯會對熱量的供應(yīng)產(chǎn)生影響。
經(jīng)期需注意。很多青春期的女孩子在月經(jīng)期不注意，長吃生冷、辛辣刺激的食物。，吃這些東西往往會造成同伙和月經(jīng)不調(diào)。因此青春期的女孩子一定要注意。
1、青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會影響生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。
2、青春期對于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當大，而且還要全面。女性對蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。
3、青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：
a、生冷類：既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
b、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好?？墒?，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
c、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
4、進入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進食的前后如果運動則胃腸道的血供應(yīng)就會減少，必然導致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進食前后要注意休息，以保證胃腸的供血。
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