時間：2019-04-24 08:44:41 編輯：本站整理 195
大家有沒有到了晚上久久不能入眠的情況呢？如果出現了這種情況，該怎么解決呢，是不是讓人很頭疼呢！今天小編就帶大家來了解一下為什么睡不著！
失眠是一種持續相當長時間的睡眠的質和/或量令人不滿意的狀況，常表現為難以入眠、不能入睡、維持睡眠困難、過早或間歇性醒來而引致睡眠不足。失眠是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著社會的發展，生活節奏的加快，失眠癥的發生率有上升趨勢。據統計，約有30%的成人患有失眠。
每天人的睡眠時間多少才屬于正常呢?隨年齡不同而不同：大多數新生兒每天約睡14～18小時；10歲左右兒童睡眠時間為9～10小時；2/3成人每晚睡7～8小時；1/5成人睡眠時間少于6小時，老年人平均每晚睡6.5小時。引起失眠的常見原因有：
(1 )心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。
(2)生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
(3)藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
(4)不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可使人失眠，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
(1) 建立規律的作息時間。
(2)如為非軀體疾病所致的失眠，應適當增加白天的體力活動。
(3)上床前不要吃得過飽，勿夜間用膳，有睡意時再上床。
(4)睡前避免過度興奮或其他刺激，少喝酒，少抽煙，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的飲料。
(5)不能因夜間失眠而日間睡眠打盹。如半夜蘇醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。
(6)可適當服用抗焦慮、鎮靜、催眠藥物，如：安定，氯硝安定及佳樂安定等。
1.現在隨著負離子自然療法的日益盛行，近距離吸入負離子也被廣泛應用到治療失眠之中。因為負離子有調節大腦皮層功能、振奮精神，消除疲勞、緩解精神壓力、提高工作效率的作用，進而對失眠具有良好的防治效果。臨床數據顯示，負離子對失眠的總有效率高達90%以上，對失眠、精神功能紊亂、神經衰弱有著非常優秀的療效，具有負離子系統和污染物收集系統的生態負離子生成機生成等同于大自然的、較小粒徑、進入生物體的負離子來治療失眠。
2.提早進食 不宜在臨睡著大吃大喝，吃的過飽會使你尤法入睡。若能早點食用晚餐，可能會對睡眠有所幫助。
3.睡前少量進食 就寢前的1～2小時，吃點面包及水果有益入睡，一杯溫牛奶也不錯。應避免甜食或油膩的食物，前者可能使你精神亢奮，后者則可能壓抑你的身體。如果你年紀較大，勿在睡前喝過多液體;以免半夜膀胱的壓力迫使你醒來。
4.你的眼睛休息 眼睛疲累的時候，傘身上下亦會涌上倦意。催眠術即是要求接受催眠的人眼睛緊盯某一日標，讓眼睛疲累后，再進行催眠。我們在日常生活中也經常經歷類似的情況，當我們的眼睛緊盯著書本、或是電腦銀幕時，眼睛的疲累往往會引發全身的倦意。 你還可以用一塊濕涼的布覆蓋在眼睛上大約幾分鐘，讓眼睛休息。如果可以的話，同時把你的腳抬高，在眼睛獲得休息的同時，又可以讓血液從腳部回流，恢復疲勞的功效極大。如果你身處的狀況不容許你同時閉上雙眼，可以試著一次先閉上一只眼睛幾秒鐘。 營養及飲食療法
5.適量運動 每天運動1—2次，每次20—30分鐘，非常有助于你的睡眠，并且還可以使你精力充沛。你可以根據自己的身體狀況制定運動計劃，在清晨或下午進行，運動不僅會使你的肌肉疲倦，也會升高你的體溫。當體溫開始下降時，可能有助于誘發睡意。運動本身也可能有助于誘發沉睡，這是失眠者最渴望的。但注意不要在睡前運動，以免身體興奮反倒難以及時入睡。
(1)精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，從而引起失眠。
(2)軀體因素：失眠的身體疾病有乳腺疾病、更年期綜合癥、月經不調還有一些疾病如高血壓、糖尿病等一些常見病。
(3)環境因素：環境的改變，女人的生理和心理素質比較脆弱，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。
(4)化學因素：服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
(5)原因不明因素：有些病人無明確原因時也可出現失眠。
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