時間：2020-07-04 10:04:02 編輯：本站整理 0
練腹肌輪是需要慢慢來的，特別是初學(xué)者，在沒有掌握這個要領(lǐng)的時候，練快了是很傷身體的，那么練腹肌輪對腰有傷害嗎，下面一起來看看吧。
照標(biāo)準(zhǔn)姿勢，從易到難的增加難度，熟練的掌握動作技巧才是鍛煉的根本途徑。健腹輪之所以會有傷腰的可能性存在，就是因為做動作時，腰沒有塌下來造成腰部受力，而腹部反而沒有得到多少鍛煉。
1、開始前先做簡單熱身運動(如廣播體操)，以防肌肉拉傷扭傷。
2、雙手和雙膝跪在瑜伽墊上。做預(yù)備動作。
3、雙手握緊健腹輪。
4、收縮你的腹肌。向前推健腹輪，直到你腹部略高于地面。保持收腹?fàn)顟B(tài)。保持這個姿勢3秒。再回到起始點，開始的姿勢。如此反復(fù)做20個。
1、使用腹肌輪時，背部是向下凹陷的，臀部是撅起的，這個姿勢如果長時間使用下來，是會對腰部造成大的沖擊，從而發(fā)生損傷，產(chǎn)生疼痛感。
2、腹肌輪的過程中，腰部力量是不能少的，如果鍛煉強度過大的話，可能就會導(dǎo)致腰部肌肉疲勞或拉傷，從而引發(fā)腰疼。
3、本身的腹部力量不足，特別是腹直肌力量不夠的話，在鍛煉過程中不能夠很好的收緊腹部，拉直軀干，臀部會下墜，使得腰部成彎曲狀態(tài)，從而腰部要承擔(dān)很大的壓力，就會帶來疼痛。
1、保證姿勢的正確性
使用健腹輪時，手臂是要處于伸直狀態(tài)的，背部呈略微的弧度，或至少保證背部是平直狀態(tài)，臀部不要撅起，收緊腹部。
2、鍛煉前熱身
在使用健腹輪鍛煉之前，做好充分的熱身，不僅能增強鍛煉效果，還能起到預(yù)防運動傷害發(fā)生的作用。
3、加強腰腹部力量
如果本身腰腹部力量比較弱，那么在使用健腹輪之前，最好是能先進行像仰臥起坐、卷腹等動作增強腰腹部力量，這樣才能避免在使用健腹輪時傷害到腰部。
4、循序漸進的進行
不要要求自己一開始就能使用健腹輪鍛煉幾十個，要從小的強度開始，而且對于剛使用健腹輪的人來說，最好先采用面壁式和跪式的，循序漸進的進行鍛煉。
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