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時間：2021-03-12 20:55:12 編輯：5號網(wǎng)-lkn 13
減肥的方法有很多，其中有一些人就是通過不吃晚餐來達(dá)到自己的目的，那么不吃晚飯真的可以減肥嗎，要多久才能看到效果呢？
晚上不吃飯呢確實(shí)可以瘦，但是長時間晚上不吃飯是一種不健康的生活習(xí)慣，一日三餐，定時定量，才是正確的減肥方式。光靠不吃晚飯減肥是一種不靠譜的減肥方式。根據(jù)身高和體重以及全天的體力勞動，確定全天需要的能量，根據(jù)全天總能量進(jìn)行每日三餐的能量分配。早餐占總能量30%，午餐占總能量的40%，晚餐占總能量的30%。根據(jù)能量需要進(jìn)行三餐合理搭配。關(guān)于減肥我有以下幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)分享一下：
1、增加膳食纖維含量豐富的食物，比如谷類食物，全麥面和糙米等，新鮮的蔬菜和水果，膳食纖維有助于增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動，有助于能量消耗，對于身體能量代謝有非常好的幫助。
2、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，輔助提高免疫力，避免減肥的過程中不良反應(yīng)。減肥的過程中容易出現(xiàn)貧血，增加都蛋白質(zhì)攝入有助于改善貧血。
3、適當(dāng)增加運(yùn)動，減肥一定要做到吃動平衡，科學(xué)合理的運(yùn)動，有助于增加肌肉含量，減少脂肪含量。
營養(yǎng)總結(jié)：減肥一定是一個健康的生活習(xí)慣的養(yǎng)成，才能保證減肥的成功。
(1)從情感上說，這種做法是因小失大、得不償失。生活節(jié)奏如此之快的今天，晚餐已經(jīng)成為家庭成員極其重要的情感交流的平臺。試想一下，忙碌一天，大家圍在餐桌前說說笑笑，多么緩解壓力放松身心！為什么要一家人吃飯你孤零零躲房間節(jié)食呢？
(2)從生理上看，這種做法是飲鴆止渴、不可持續(xù)。晚上不吃飯，毋庸置疑的說，夜里會有饑餓感，這對胃會不會產(chǎn)生什么不好的影響，會不會影響睡眠，可能都是因人而異的。此外，一個月兩個月晚上不吃飯可以，一年兩年恐怕就不是那么好堅(jiān)持了。雖然暫時瘦一點(diǎn)，但一旦恢復(fù)吃晚飯，體重肯定也會反彈。
(3)從心理上看，這種做法是自欺欺人、掩耳盜鈴。確實(shí)有人聲稱從不吃晚飯，但其實(shí)會在下午吃零食，或者晚上吃大量水果。嚴(yán)格的午飯后再也不吃東西的，估計(jì)很少見。這和吃了晚飯有什么區(qū)別？更可惜的是，有些人都不知道很多水果富含糖分，多吃一樣會胖。
所以我的建議是正常吃飯，不過要盡量清淡一些罷了。至于瘦身，還是要靠運(yùn)動。否則餓的要死，就是再瘦又如何？人生還有什么意義？！
剛好最近我胖了，所以從昨天開始我計(jì)劃用2周時間減掉5公斤，每天我都會記錄運(yùn)動、飲食、體重和體型，想說明減肥主要還是運(yùn)動，而不是為難自己什么都不吃。配圖是今天的早餐，我覺得我還有意識少吃了一點(diǎn)。
愛美之心人皆有之，我希望大家可以合理地減肥，而不要去傷害到自己的身體，是的不吃晚飯堅(jiān)持1個月不吃晚飯要根據(jù)個人體質(zhì)來決定，一般能瘦3-4斤左右。但是如果堅(jiān)持一個月不吃晚飯，會給身體帶來一些傷害。因?yàn)殚L時間不吃晚飯，會對腸胃造成一定的刺激，因?yàn)樵诔酝盹埖臅r候不吃飯，腸胃會自動分泌胃酸而腐蝕胃黏膜，影響人的腸胃功能，還會影響血糖的含量，甚至是睡眠的質(zhì)量，造成身體的抵抗力和免疫力下降。所以說節(jié)食減肥的方法并不科學(xué)，平時可以控制飲食和運(yùn)動來搭配著進(jìn)行減肥。
我就是在疫情期間一步一步在家吃成了148斤的寶媽，疫情過后見到同事大家都用“又圓了，不是有喜了吧？“代替了“好久不見，十分想念”當(dāng)時我還在想還好還好，一到換季的時候我?guī)缀跻偭耍械囊路祭簧湘溩恿耍亢髞硪驗(yàn)楹⒆記]人帶，我就回到家里做了全職，每天都是圍著孩子轉(zhuǎn)，就邋里邋遢的，我媽媽實(shí)在看不下去了，一直逼著我減肥。
后來我自己就想著各種減肥方法，吃藥、輕斷食……哎呀媽呀，輕斷食的第二天沒把我餓暈倒，后來我思考了很多，媽媽不能長期幫我?guī)Ш⒆?，我在家最主要的是帶孩子，我必須要有好的身體，才能帶好孩子。所以，接下來的這幾個月我每天堅(jiān)持鍛煉，一日三餐少吃，我真的瘦下來了，現(xiàn)在差不多變成了123斤，這是我的真實(shí)情況。希望可以讓正在減肥或者想要減肥的你們看到我的歷程，不要走彎路，接下來我的目標(biāo)是減肥到115斤，后續(xù)我也會堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動，爭取早日實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)，一起加油！
減肥是一件長期的，需要一直堅(jiān)持下去的事情，不要一味地追求短時間的質(zhì)量而傷害到自己的身體。不要等到胃熬出病了才悔不當(dāng)初，到那個時候就晚了，呼吁大家健康減肥！
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