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蛙泳換氣不下沉的技巧動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

時(shí)間：2019-01-10 08:45:01 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 12206

蛙泳換氣的話一般是在水里是呼氣，主要用鼻子，要慢慢的呼，然后在水面上是吸氣，這個(gè)時(shí)候就要快而深了，大家可以在游的時(shí)候感受一下。

蛙泳換氣不下沉的技巧

1.準(zhǔn)備姿勢(shì)

可以選擇池邊、高臺(tái)跳躍(建議專業(yè)訓(xùn)練者)，或者站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進(jìn)水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調(diào)整身體與水面平行。

2.外劃抓水

雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，孰不知，在彎曲的同時(shí)，已經(jīng)大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。

3.內(nèi)劃收手

收手同時(shí)收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進(jìn)水里。

4.雙臂前伸

繼續(xù)慢慢呼氣，當(dāng)雙臂前伸差不多一半時(shí)，雙腳往蹬水方向踢水。

5.繼續(xù)滑行

雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒。

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蛙泳換氣下沉原因

1.手臂動(dòng)作不穩(wěn)定。

2.抬頭過高，速度過快。

3.動(dòng)作僵硬，水對(duì)人是剛?cè)岵⒂茫銣厝幔銣厝幔銖?qiáng)硬，他絕不服輸，初學(xué)者動(dòng)作盡量要緩和，決不可用蠻力。

4.腿部動(dòng)作做功效果差。

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蛙泳換氣下沉怎么辦

1.克服心理恐懼

不要因下沉而恐懼，要明白初學(xué)蛙泳，抬頭換氣時(shí)身體下沉符合動(dòng)作力學(xué)結(jié)構(gòu)特征，負(fù)荷相向運(yùn)動(dòng)原理，不要讓身體重心短暫的下沉成為學(xué)游泳的負(fù)擔(dān)。事實(shí)上，身體下沉的瞬間完成腿部蹬夾水動(dòng)作，就會(huì)再次浮起來。

2.做到人水合一

每次游泳前，先在水里玩會(huì)兒、與水建立親密的關(guān)系，爭(zhēng)取做到人水合一，學(xué)會(huì)控制水的浮力、阻力對(duì)身體的影響。

3.漂浮時(shí)微抬手掌

劃水后，手臂前伸時(shí)，手掌微抬，使水對(duì)手掌的反向推動(dòng)力向后上方，這樣有利于身體上浮。可以以蹬壁漂浮為例測(cè)試一下效果，漂浮時(shí)手掌微抬，抬升的效果非常明顯，向前游的速度越快，抬升的力量越大。

4.控制抬頭高度和速度

換氣要控制抬頭高度，并不是抬的越高越容易換氣，頭抬得越高、重心越高，身體下沉越厲害，但由于手臂動(dòng)作劃水效果差導(dǎo)致身體突然下沉，初學(xué)者換氣不需要用蠻力，緩慢將頭抬出水面，迅速完成吸氣動(dòng)作即可。

5.頭部要自然

頭部動(dòng)作是人體運(yùn)動(dòng)舵手，頭的運(yùn)動(dòng)方向和位置直接決定身體的運(yùn)動(dòng)位置，頭部要放松，漂浮時(shí)與頭部位置與自然站立式的動(dòng)作一致，不需要微抬。

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蛙泳怎么換氣不下沉

要阻止身體下沉只能讓身體下方的水變得更加“實(shí)在”，通過短暫地提升密度來增加浮力。當(dāng)然，并不是浮力真的增加了，只是讓雙臂和上半身下面的水變得”厚實(shí)“起來就可以。在蛙泳劃水時(shí)，手臂先外劃，然后高肘抱水，將水抱至胸前，快速夾肘并前伸，抱水效果越好，則身體下沉得越少。