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地瓜葉怎么做好吃？地瓜葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

時(shí)間：2016-08-26 08:24:06 編輯：5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 665

地瓜葉是地瓜的葉子，大家都知道地瓜可以吃，味道甜美多汁。同樣的地瓜葉也可以吃，也是日常我們經(jīng)常食用的蔬菜。但是大家可能不知道，吃地瓜葉益處頗多。今天小編來給大家介紹一下。

地瓜葉怎么做好吃

1、水炒（燙）地瓜葉 材料：地瓜葉、沙拉油、鹽、糖。 做法： 水炒：先以適量的水（視地瓜葉多少而定）煮沸后，再加入少許的沙拉油，以及鹽、糖加以調(diào)味，然后再放入地瓜葉，炒幾下后即把鍋蓋蓋上（不加蓋地瓜葉會(huì)變黃或變黑），約三至五分鐘即可起鍋（時(shí)間的長(zhǎng)短視地瓜葉老嫩而定），裝盤時(shí)記得盡量把水瀝乾。

2、水燙：半鍋水煮沸后，放入地瓜葉。水滾后一～二分鐘，將地瓜葉撈起瀝乾，再加入少許油、鹽、糖趁熱拌勻即可。

3、地瓜葉燉雞湯，助通乳。地瓜葉味甘、性平，有補(bǔ)中益氣、生津潤(rùn)燥、養(yǎng)血止血，以及通乳汁等功效。古籍「本草綱目」記載，番薯能補(bǔ)虛乏、益氣、健脾胃外，還能補(bǔ)腎，番薯葉功效也相去無幾。對(duì)于產(chǎn)后乳汁不足婦女，吃地瓜葉有助通乳。或許是因?yàn)榈毓先~會(huì)流出類似白色乳汁的黏液，以形養(yǎng)形，古代人相信有通乳功效，從現(xiàn)代觀點(diǎn)來看，地瓜葉里有黃酮類化合物等物質(zhì)，對(duì)荷爾蒙刺激有幫助，進(jìn)而促進(jìn)乳汁分泌。氣血虛、乳汁少的婦女，可以地瓜葉燉雞湯，再加入些許姜絲，最好把地瓜葉燉成稀煳狀后食用。另外，以剁碎的地瓜葉與碎豬肉煮湯后飲用，也有相同通乳功效

注：水燙地瓜葉的做法均能保持地瓜葉的鮮嫩，以及防止沙拉油熱炒變質(zhì)，是很健康的食法。如果煮的地瓜葉量少，建議以水炒做法較快速，量多時(shí)則以水燙為宜。

地瓜葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

纖維含量高。每100公克地瓜葉，熱量只有30大卡，膳食纖維則有3.1公克。地瓜葉纖維質(zhì)之多，根據(jù)臺(tái)灣地區(qū)食品營(yíng)養(yǎng)成分資料庫，扣除腌漬物、辣椒及薄荷這些較少食用食材后，它僅次于牛蒡、黃秋葵、山芋、白鳳菜，與紅鳳菜并列第五。纖維質(zhì)高，除了可以帶離體內(nèi)膽固醇，食用后又有飽足感，加上熱量低，地瓜葉可說是減重者很好的選擇。

地瓜葉的功效與作用

1、強(qiáng)化孩童視力，并有開胃作用。地瓜葉稀飯能幫助排便，還有豐富維生素Ａ，可強(qiáng)化視力。以枸杞、排骨及地瓜葉燉湯，小朋友食用后能健脾胃，胃口更好，也可以用雞肉取代排骨，換換口味。

2、鐵多草酸低，有利吸收。地瓜葉擁有深綠色蔬菜的特性，維生素Ａ及鐵質(zhì)含量豐富。在經(jīng)常食用的食材里，地瓜葉的維生素Ａ含量名列第七，是很好抗氧化蔬菜，能維持皮膚及上呼吸道表層上皮細(xì)胞的健康，形成人體防衛(wèi)機(jī)制的第一道防線。不只如此，它還有助提升免疫功能，預(yù)防感冒。不少國(guó)人都有貧血問題，100公克地瓜葉，鐵含量有1.5毫克，加上草酸含量低，不會(huì)抑制人體吸收，對(duì)于吃素的人，可以吃地瓜葉補(bǔ)鐵。

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