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還原平坦小腹的健康保健方法

時(shí)間：2015-12-22 17:20:06 編輯：本站整理 441

對(duì)于許多偏胖點(diǎn)的朋友來說瘦身減肚子是必要希望看到的，那么這么大的肚子應(yīng)該如何來減呢？平坦的小腹是多么的好看，讓小編來教教你如何成功的還原平坦小腹吧。

平坦小腹的動(dòng)作方法：

(1)兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸提腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3?5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。

(2)身體直坐，兩腿伸直向前抬起，堅(jiān)持3?5秒，然后彎曲膝蓋至胸前，如此循環(huán)，一次做15?20組。這套動(dòng)作主要是依靠腹部的力量，切忌屏氣，要保持順暢有節(jié)奏的呼吸。

(3)利用辦公桌為鍛煉設(shè)施。雙手撐抉于桌邊，兩腿并垅伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重心轉(zhuǎn)移至雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15?20次。

(4)兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

(5)依次高抬腿：兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，一條腿膝蓋彎曲，大腿盡量上抬，左右交替，連續(xù)反復(fù)各做50次。

健康保健小知識(shí)：

減肥不當(dāng)小心脫發(fā)

有研究表明，年輕女性盲目減肥，可引起脫發(fā)。不少女孩子每天以蔬菜水果為主食，不吃肉，很少吃主食，加上劇烈運(yùn)動(dòng)，迫使體重急速下降，結(jié)果是身體苗條了，但頭暈?zāi)垦！⒚摪l(fā)、皮膚干燥等與“美”背道而馳的“癥狀”也接踵而至。日本專家的統(tǒng)計(jì)資料顯示，與“減肥熱”相伴而i 來的是脫發(fā)者不斷增多，其中不少是20多歲的年輕女性。

減肥減的是體重，為什么頭發(fā)也會(huì)隨之“消失”呢？和人的身體一樣，頭發(fā)的生長(zhǎng)同樣需要營(yíng)養(yǎng)支持。據(jù)研究，頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，而其生長(zhǎng)還需要鋅、鐵、銅等微量元素和必需脂肪酸等而節(jié)食減肥者以蔬果為主食，不吃肉類和谷類，這樣一來，蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素這些頭發(fā)生長(zhǎng)的重要物質(zhì)都會(huì)嚴(yán)重不足，頭發(fā)的生長(zhǎng)就成了“無本之木”、“無源之水”，脫落也就不奇怪了。中醫(yī)認(rèn)為，頭發(fā)與腎有關(guān)，為先天之本，其華在發(fā)，同時(shí)頭發(fā)的生長(zhǎng)與脫落、潤(rùn)澤與枯搞還與人體氣血的盛衰有著密切關(guān)系。因此，年輕人脫發(fā)可能與腎氣不足或血虛有關(guān)。如果減肥單吃果蔬，不吃肉類和谷類，必然導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，不能滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)血榮發(fā)。

減肥者一旦出現(xiàn)了脫發(fā)，必須馬上終止錯(cuò)誤的減肥飲食計(jì)劃，采用平衡膳食。多吃一些蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素，以及銅、鋅、鐵等礦物質(zhì)含量高的食物。如：瘦肉、蛋類、魚類、豆類、黑芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等，以養(yǎng)血益腎，恢復(fù)體質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。

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