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午休時(shí)一定要做的瘦腿動作很有效

時(shí)間：2015-12-22 16:25:15 編輯：本站整理 459

上班族們每天缺乏的就是運(yùn)動了，對于這個(gè)大家都會說沒時(shí)間去運(yùn)動呀，其實(shí)在上班的時(shí)候許多時(shí)間都是能做到保健運(yùn)動的，比如一些小動作就能有效的幫助大家瘦腿成功，這是真的嗎？讓我們試試才知道。

午休時(shí)的瘦腿動作：

(1)上下運(yùn)動

坐在椅子上做簡單腿部運(yùn)動，能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，全身放松，雙腿伸直，緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下，反復(fù)10次。

(2)拍打小腿

坐在椅子上，將一只腳抬高，膝蓋彎曲，手微微捏成拳頭拍打小腿，左右兩腿各拍打約5分鐘即可。

(3)腳部踮起下壓

將腳的前端置于一個(gè)高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，讓整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20—30次，盡量使勁踮起腳、下壓，做到感覺有點(diǎn)酸痛時(shí)效果更好。也可以用一只手抉住支撐物，幫助身體保持平衡。

健康保健小知識：

快走的健康秘訣

“行如風(fēng)”是形容一個(gè)人的走路速度比較快。研究表明，用較快的速度走路，對于促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活動能力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇含量、減少高血壓癥的發(fā)生，都有良好的作用。

那么，怎樣的快速步行有利于身體健康，在快速步行時(shí)應(yīng)注意哪些呢？

(1)快速步行與平時(shí)的走路稍有不同，快速步行在速度、持續(xù)時(shí)間及步頻上都有一定的要求。時(shí)間一般持續(xù)在半個(gè)小時(shí)左右,速度以每分鐘120步左右為宜。

(2)快速步行時(shí),要求身體略向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動于身體兩側(cè)，全身重量著力于腳掌前部。步態(tài)要均勻沉穩(wěn)而有規(guī)律，雙腳著地重力要一致。要精神抖擻、矯健輕松、充滿活力。

(3)在進(jìn)行快速步行健身時(shí)，每人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，做到量力而行。如體質(zhì)較好的可在步行中結(jié)合慢跑進(jìn)行，而體弱者則應(yīng)循序漸進(jìn)地由慢逐漸到快速，距離由短到長。

• 午休時(shí)的健身運(yùn)動 讓你輕松一下午
• 還原平坦小腹的健康保健方法

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