時間：2017-01-20 11:20:24 編輯：5號網-lkn 2337
米飯，是不少人每天都會吃的主食！它能補充身體能量和營養。有人困惑了，米飯熱量高嗎？關于，米飯熱量高嗎？吃米飯會胖嗎？5號網小編來為您一一解答！
116大卡（100克）一種碳水化合物和水分含量都較高的主食，但它是身體所需熱量的主要來源之一，可占全天熱量的55%左右，減肥期間適量食用。以下是度量單位熱量(可食部分熱量)：
1碗(小樂扣)米飯(100.0克)：116大卡；
1碗（小碗）米飯(150.0克)：174大卡；
1盒（快餐飯盒）米飯(280.0克)：325大卡；
1兩食堂的米飯(125.0克)：145大卡；
1勺米飯(40.0克)：46大卡；
1碗米飯(200.0克)：232大卡；
標準(100克)：116大卡。
對于人體來說，人體在不運動的狀態下，每天所需要的熱量，最少也是一千二百大卡，因此必須要注意不要過度節食，過度節食對于減肥會有暫時的明顯效果，但是一旦進食就會造成嚴重的肥胖。因此對于想要減肥的人只要能夠養成良好的習慣，在大米的使用量上多加控制。但是并非是不吃大米，這樣不僅能夠讓減肥有很好的效果，而且還能夠避免反彈現象。
此外，大米熱量在煮熟的情況下，一百克的大米，只有一百二十千卡，而相對來說，饅頭的熱量就會比米飯的高出很多。因此在大米飯與饅頭選擇下，選擇大米是明智的選擇。對于瘦身一族來說，只有養成良好的習慣，才能讓自己的身材保持苗條，并且不會因為大米熱量或者是其他事物的熱量過高而造成身體肥胖。對于所有的食物只要正確食用，那么就能夠確保自己在正確的飲食下達到瘦身的效果。
米飯的熱量：每100克大米中營養成分包括熱量347大卡，脂肪0.8克。白米飯是眾多主食的一種，是提供能量和營養的主要來源，我們透過消化系統將食物轉換成身體所需的熱量，以應付身體的基礎新陳代謝和日常工作、活動等。據營養學家研究建議，我們每天膳食當中，碳水化合物應占全日總能量的60%~70%。以一個成年女性為例：大約每天應該吃3至6份的五谷類食物。維持日常生活和新陳代謝，我們要攝取足夠的碳水化合物，若為了減肥而戒除所有五谷類食物，改吃肉類，或只吃生果充饑，可能會吸收更多熱量（視乎煮的方法和進食分量），增加發胖的機會。
面食的熱量：每100克面粉中營養成分包括熱量366大卡，脂肪2.2克。雖說面條中脂肪和熱量含量相對不是很高，如果長時間大量的食用，比如一天三餐都吃面條，還每餐都吃兩三碗，還是會導致體內脂肪堆積，從而出現發胖現象。再說，一天三餐都吃面條，很容易營養不良。而且，肥胖也可能是營養不良造成的。相對來說，面食比較容易被人體吸收，并且大家在吃面時不會配太多其他的菜，因而面食的攝入量容易在不經意間增多。所以在吃面食的時候要注意多多加入配菜、肉類等，這樣提高了飽腹感。還要注意面食不要吃太多。
小tips：無論是吃米飯還是面食，吃個七八分飽最好，吃完后可喝杯紅茶消除油膩感。
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