時間：2016-01-22 14:29:51 編輯：本站整理 764
冬天是許多人都難以起床的季節，特別是天氣寒冷的時候更是難上加難，可是不起床上班就會遲到，上學也會遲到，這該如何是好呢？醫學專家教你幾招好方法，讓你輕松抵制賴床病。
睡眠跟日常飲食攝取內容息息相關，白天如果有喝一些刺激性的飲品或是食物，也會使得晚上睡不好、隔天早上就更難起床。因此如果真的愛好喝咖啡的人，盡量在下午四點以前喝完喔！
最適宜入睡的溫度平均介于攝氏18~23度之間，超過23度就會感到發熱、不舒服，夏天會說要把冷氣調到26度最適宜，冬天如果家中沒有暖氣，無法調整溫度，那至少也不要棉被蓋太厚，反而熱到睡不著。
你的臥室是否有對外窗呢？戶外的自然光線是讓身體自然蘇醒的重要關鍵之一，如果你習慣將厚重窗簾拉上，遮蓋住所有光線，那早上沒有光線刺激，自然就會以為還在黑夜，起不了床。
別小看你身上蓋的棉被對你的睡眠有什么樣的影響性，優質的棉被可以讓空氣流通，同時仍具有保暖性，此外，如果本身是鼻過敏患者，挑選好的寢具就更重要了，棉被藏有的塵螨會引起過敏，影響夜間睡眠質量，白天就會起不來。
一定聽過很多專家說運動有助于睡眠，但是其實它對于早上防止賴床也有用，晚上睡前不宜做太激烈的運動，可以做約20分鐘的伸展、核心訓練運動，不但有助于雕塑身材，還能對早晨重振精神有幫助。
我們身體都有一個自然的生理時鐘，依照我們每天起床、睡覺的時間所形成，如果長期讓身體維持同樣的睡眠時間，那么不用鬧鐘也可以起得來喔！不過重點是要連假日都算進去才行，否則禮拜天睡到自然醒，那禮拜一起不來也是理所當然的啊！
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