時間：2017-06-29 16:18:48 編輯：5號網-linyin 1164
不敢跑步、運動，就是擔心養大“小腿肌”害蘿卜腿上身?中醫表示，事實上，導致下肢浮腫的原因主要與人體水分代謝機能不佳、血液循環差有關。因此，想要一甩蘿卜腿，除了透過泡腳來提升下肢血液循環外;適度從事能鍛煉腿部肌力的馬步操，更是另一保養選擇!
小腿不強壯，血液循環、水分代謝差。不過，為什么想要改善蘿卜腿問題，反而要先鍛煉腿部肌力呢?臺灣臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科主治醫生吳建東表示，民眾在抱怨小腿曲線不完美前，不妨先來討論到底小腿粗和小腿壯有何差別?
吳建東中醫提到，站在醫師角度來說，相較于缺乏線條感的蘿卜腿，小腿看來強壯、有肌肉線條，對于健康反到是件好事!事實上，人體下肢、小腿靜脈的壓力較大，相較于其他部位血液循環本就較差。所以若民眾經常久坐久站，在缺乏活動、肌肉量不足，無法藉由肌肉強而有力的收縮將血液打回全身的情況下，自然更容易加劇水分滯留的可能，使惱人的小腿水腫找上門。因此，想要改善，適度鍛煉腿部肌力非常重要!
首先找張如上圖這種凳子，或是板凳也行，不要找軟的就好。然后直接坐在上面，就當做你在蹲馬步的感覺，腰部與膝蓋可稍微放松;接著隨即站起來，重復上述動作3回，每1回10下。(圖片/吳建東中醫師提供)
提升腿部肌力有秘訣 中醫推改良版“懶人馬步操”
至于，想要提升腿部肌力該怎么做?吳建東中醫指出，除了適度抬腳、對空做踩單車動作，學習華人傳統武術常見的“蹲馬步”，也是很好的鍛煉方式。如果民眾覺得蹲馬步太困難，不妨可以試試看下列改良版的“懶人馬步操”，循序漸進操作，也是很好的自我保健妙招：
做法：
首先找一張如上圖這種凳子，或是板凳也行，不要找軟的就好。然后直接坐在上面，就當作你在蹲馬步的感覺，腰部與膝蓋可稍微放松;接著隨即站起來，重復上述動作3回，每1回10下。
注意事項：
1.上身保持正直，勿彎腰駝背，勿小腹前凸。
2.兩腳略寬于肩。
3.兩腳板保持平衡。
4.兩膝勿超出腳尖過多。
5.腰胯(髖關節)放松。
甩蘿卜腿泡腳也有效 3漢方泡腳方報你知
不光只有蹲馬步，吳建東醫生也分享，想要改善小腿水腫問題，善用簡易的泡腳方，也是有效促進腿部血液循環、祛濕消腫的好選擇。且除了單純的熱水泡腳外，若民眾能在水中加入適量生姜片，或是使用下列3種漢方泡腳方，都值得推薦：
想要改善小腿水腫問題，善用簡易的泡腳方，也是有效促進腿部血液循環、祛濕消腫的好選擇。
《祛風濕》
材料：羌活、獨活。
作用：羌活，能祛風散寒，勝濕止痛。獨活，也有祛風濕，止痹痛之效。
《強健骨骼、消水腫》
材料：牛膝、青木瓜。
作用：青木瓜，有舒筋活絡、除濕和胃之效。牛膝，則有活血通經、補肝腎、強筋骨、利水通的好處。其實，中醫方劑中也有味“木瓜牛膝丸”，就是結合兩者之效，以發揮改善寒濕腳氣、腳弱無力的作用。
《提升下肢循環》
材料：當歸、川芎。
作用：當歸，有補血、活血的效果。而川芎，能活血行氣、祛風止痛。一同作為泡腳藥材，有利促進下肢血液循環、通筋骨。
小叮嚀：足部有傷口不宜使用。另外，有糖尿病足、末稍血液循環不佳的朋友，以及銀發族在進行時，最好能有親友陪伴，確認水溫、環境安全無虞較有保障。
吳建東中醫師指出，一般建議民眾可適度從刺激中醫認為主水的脾經穴位著手。譬如，下列位于小腿內側的陰陵泉、三陰交2穴，就是很好的保健方式。
促進水分代謝，先從脾經下手 按這2穴位祛濕效果好
此外，泡腳后搭配適度的穴位按摩，對于提升下肢血液循環、水分代謝也很加分!吳建東中醫指出，一般建議民眾可適度從刺激中醫認為主水的脾經穴位著手。譬如，下列位于小腿內側的陰陵泉、三陰交2穴，就是很好的保健方式：
《陰陵泉穴》
位置：取穴時屈膝到底，小膝內側橫紋端凹陷處即是。
作用：此穴屬脾經，擅于治濕，有溫運中焦、利水消腫之功。
《三陰交穴》
位置：位于內踝尖上方3寸(相當于4指幅并攏寬度)，脛骨后緣凹陷處。
作用：此穴屬脾經，可促進血液淋巴循環、改善下肢水腫。三陰交同時也是婦科要穴，適度揉按有利調理月經，還有改善婦科諸疾患、調節荷爾蒙分泌的好處。
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