時間：2021-05-08 16:46:53 編輯：5號網-zhaowei 0
減肥是很多女生都會做的一件事情，但是減肥并不是一件容易的事情，要靠飲食的控制與運動來一起達到減肥的目的，那么我們在這里便來了解一下瘦腿可以跑步嗎？瘦腿能減輕體重嗎？
跑步能不能瘦腿，主要看有沒有正確的跑步模式，看跑步的時間長短。可以觀察一下，跑馬拉松的人腿都是很細的，所以長時間的跑步、有氧運動，是可以消除肌肉的，可以讓腿變細。所以跑馬拉松的人運動以后，需要補充大量的蛋白，補充能量，還要有意的做些抗阻訓練，鍛煉肌肉，增加肌肉含量。有些人可能是跑步多了，小腿會粗，而且越跑越粗，也是跟錯誤的跑步模式有關系，正常跑步的動力肌是股四頭肌和臀大肌。但是，如果這兩塊肌肉不夠發達（靠小腿去提腳部），小腿會越跑越粗。所以，建議在跑步之前，可以先拉伸一下小腿肌肉再去跑步，每次跑完步以后，再做小腿肌肉的拉伸。當然最主要的是要把股四頭肌和臀肌訓練到強壯的肌肉，才會發揮正確的作用，才會讓跑步的模式變得正確。
瘦腿可以減輕體重的，在瘦腿訓練的同時，可以通過燃燒體內的脂肪來達到減肥的效果。無論什么樣的運動，只要堅持鍛煉后，都可以減輕體重的，在瘦腿鍛煉的同時，也會消耗體內的部分能量，從而減輕體重的。在瘦腿鍛煉期間，也應該注意合理的控制飲食，減少油炸及高熱量食物的攝入，否則起不到瘦腿并減輕體重的作用。所以，瘦腿可以減輕體重。吃蔬菜針對減肥有益處，平常減肥瘦身的人絕大多數都喜歡吃生菜沙拉，拌涼菜沙拉時里邊的食用油比平常吃的花生油熱量也要高。因此用油麥菜沙拉當減脂餐的人，當心越越肥肥。用餐時一定要營養搭配，多吃素菜少吃葷，還是要以蔬菜水果主導。鰻魚飯、排骨飯，便是一份主餐再加一些蔬菜水果或者涼拌菜、蛋、飯、湯，分量固定不動能夠管束胃口。
第一點：運動完以后立馬坐下，因為人在劇烈運動以后，腦袋容易充血，需要先平緩一下呼吸和身體狀況再休息，如果突然坐下很容易發生難以預測的后果。還有一個原因，那就是在運動時，你全身的肌肉是緊繃的狀態，如果你舒緩、拉伸一下直接休息，肌肉很容易堆積起來，腿部就會越練越粗，瘦腿的目的就達不到。
第二點：久坐不起，學生和許多上班族都有一個共同點，那就是每天會坐很長的時間，如果你是學生，那么在課間10分鐘的時候，就不要一直呆在座位上了，站起來走動走動，拉伸一下雙腿。如果你是上班族，也應該合理安排自己的工作時間，雖然工作很重要，但是一直專注工作是很費神的，這樣既損害了身體也沒有達到提高工作效率的目的，所以每半小時或者1小時，都應該站起來走動走動，做一些簡單的舒緩動作。
第三點：蹺二郎腿，其實許多女生的腿并不是粗，而是腿型不好看，視覺上就會覺得腿短、腿粗。造成腿型不好看的原因有很多，影響比較大而且有很多人都在做的一種就是：蹺二郎腿。人們坐著的時候，為了舒服，很多人會喜歡蹺二郎腿，但這會導致腿型變彎，讓雙腿看起來不那么好看。
年紀過了30歲后，身體肌肉會不斷流失，10年會流失掉5-6磅的肌肉，身體代謝水平會下降，脂肪也容易堆積起來。而加強臀腿訓練可以有效預防肌肉流失，提高身體代謝水平，預防肥胖的出現。堅持臀腿訓練，可以改善扁平臀型、趕走大媽臀、預防大象腿的出現，塑造緊致細長的雙腿，擁有少女的緊致翹臀。而當你的臀部變得飽滿，你的腰圍看起來就會顯細，雙腿也會顯長。鍛煉臀腿可以提高下肢曲線，塑造好看的臀腿線條。緊致的下肢線條，會讓你穿衣更好看，性感指數飆升。
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