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騎動(dòng)感單車能提臀嗎？騎動(dòng)感單車提臀有什么注意事項(xiàng)嗎？

時(shí)間：2017-12-12 09:43:47 編輯：本站整理 826

騎動(dòng)感單車是一種很常見的健身運(yùn)動(dòng)，那么，騎動(dòng)感單車可以提臀嗎？

騎動(dòng)感單車能提臀嗎

騎動(dòng)感單車可以提臀。

騎動(dòng)感單車是有慢速騎行和快速騎行，還有沖刺階段的。因此這個(gè)過程中，動(dòng)感單車是一種有氧與無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動(dòng)提供能量。而且動(dòng)感單車的車座與臀部為主要支撐點(diǎn)，騎動(dòng)感單車時(shí)能讓臀部的肌肉充分參與到運(yùn)動(dòng)過程中，燃燒脂肪，對(duì)臀部也有減脂塑形、提臀的效果。

騎動(dòng)感單車能提臀嗎？騎動(dòng)感單車提臀有什么注意事項(xiàng)嗎？

騎動(dòng)感單車注意什么減肥效果更好

做充分的熱身

在騎動(dòng)感單車之前，做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體各個(gè)部位都活動(dòng)起來，使身體在騎行過程中保持好的狀態(tài)，增加減肥效果。可以慢跑幾分鐘，或舒展身體，活動(dòng)關(guān)節(jié)，壓腿等。

控制運(yùn)動(dòng)量

騎動(dòng)感單車減肥，不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。特別是腿部，超負(fù)荷的鍛煉量有可能會(huì)導(dǎo)致腿變粗，因此每次騎行要控制時(shí)間在30分鐘以內(nèi)。

騎行后進(jìn)行放松

在騎行結(jié)束之后，要對(duì)腿部、手臂等地方進(jìn)行按摩、揉捏等，放松運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉，防止脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，特別是小腿部分要多按摩。

騎動(dòng)感單車提臀注意什么

臀部與腿部一起發(fā)力

騎動(dòng)感單車不要單靠腿部發(fā)力的，既然騎動(dòng)感單車的主要目的是鍛煉下半身，那么在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時(shí)發(fā)力，這樣才能起到塑造臀型的效果。

注意騎動(dòng)感單車時(shí)的姿勢(shì)

運(yùn)動(dòng)時(shí)的姿勢(shì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果是有著非常大的影響，騎動(dòng)感單車也不例外。首先，調(diào)整好車座高度，站在單車尾部車座一側(cè)，抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面，車座的高度應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致。然后讓上半身盡量前傾，臀部往后坐，類似于杠桿原理，這樣的姿勢(shì)更能充分鍛煉到大腿以及臀部的肌肉。

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做好這4步更能加速臀型塑造

想要臀部有更好的塑形效果，除了坐姿以外，還要注意腳下的動(dòng)作。總的來說，可以總結(jié)為“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步，即用臀大肌發(fā)力用力向下蹬，然后借助股二頭肌將腳踏板拉回來，再用髂腰肌發(fā)力把腿提起，最后股四頭肌發(fā)力，踢回到起始姿勢(shì)。

提臀期間飲食注意

美臀提臀食物

想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

多吃豆腐可保持臀部圓翹

豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統(tǒng)的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干等，現(xiàn)在更有豆腐新新類的出臺(tái)，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

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