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走路減肥嗎走路減肥法的6個(gè)技巧

時(shí)間：2018-07-26 08:30:43 編輯：本站整理 136

走路是我們平時(shí)每天都會(huì)干的事情，走路可以讓我們時(shí)刻保持運(yùn)動(dòng)，也是最容易堅(jiān)持下來的一種運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持正確的走路方法可以達(dá)到很好減肥效果，那么走路減肥嗎？走路減肥法的6個(gè)技巧。

走路減肥嗎

走路能減肥，因?yàn)樽呗穼儆谟醒鹾粑\(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體多余的能量和脂肪，起到瘦身減肥的作用。走路減肥方法既健康又安全，沒有副作用，相對(duì)于服用減肥藥、節(jié)食等方法來進(jìn)行減肥，走路減肥更應(yīng)該考慮，避免藥物等對(duì)身體造成傷害。

走路減肥養(yǎng)生方法被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，走路作為一種健康的運(yùn)動(dòng),是瘦身減肥的不錯(cuò)選擇。走路減肥是一種不因?yàn)闀r(shí)間、空間、速度限制的運(yùn)動(dòng)方法。走路的好處很多，主要是通過走路可達(dá)到放松、鎮(zhèn)靜、不同的健身效果。走路不僅可以減肥健身，還能很好地預(yù)防老化，防止各種成人病的出現(xiàn)。

走路能有效地消耗人體內(nèi)的卡路里，減少體內(nèi)脂肪的堆積，有較好的瘦身效果。因此，現(xiàn)在不少男女老少都喜歡走路健身，想要減肥的男女，還會(huì)采用延長(zhǎng)走路時(shí)間或者提高走路的速度來實(shí)現(xiàn)減肥的效果。想減肥的人士，在下班后(如果家里公司不遠(yuǎn)的情況)，可步行回家，另外，在飯后的兩小時(shí)，步行減肥效果更佳，在這個(gè)時(shí)候步行，體內(nèi)的脂肪消耗量是最大的，更有利于瘦身減肥。

走路減肥嗎走路減肥法的6個(gè)技巧

走路減肥法的6個(gè)技巧

1、伸直背部

首先要注意的是完全伸展背部，挺胸立腰。人經(jīng)常會(huì)自覺不自覺地駝背，一定要克服這個(gè)不良習(xí)慣，以免降低步行減肥的功效。步行減肥并不是一個(gè)強(qiáng)度很高的運(yùn)動(dòng)，但是在步行的時(shí)候伸直背部，有助于塑形，讓背部和身體的曲線更美。

2、抬高膝蓋

邁步的時(shí)候，最好盡可能地抬高膝蓋以消耗更多的能量。而且要注意身體不可以向前傾或者向后退，要盡可能伸直背部，這樣的步行才會(huì)消耗更多的熱量，有助于人體減掉身上的贅肉。

3、腳跟先著地

單腳著地的時(shí)候應(yīng)該是腳跟先著地，只有這樣才會(huì)達(dá)到繃緊腳尖的作用，使得重心前移并且自然地過渡到全腳掌著地。所以步行的時(shí)候一定時(shí)刻提醒自己應(yīng)該是哪個(gè)腳先著地。

4、后腿用力地向上踢

邁步之后，后面的腳跟抬起，腳尖著地，同時(shí)要注意用力擺臂，這樣既可以牽引膝蓋向后伸展，又可以鍛煉肩部的肌肉。如此可以一舉兩得的運(yùn)動(dòng)，為什么不趕緊行動(dòng)呢?

5、腳上踢的時(shí)候要抬高膝蓋

腳上踢的時(shí)候，盡可能地抬高膝蓋。因?yàn)槿绻麆?dòng)作幅度小，步幅就小，消耗的能量也很很小。因此在消耗熱量的過程當(dāng)中，動(dòng)作幅度是否大是非常關(guān)鍵的。也就是說，如果想步行的時(shí)候消耗的熱量大，就必須加大動(dòng)作的幅度。

6、加大腰部運(yùn)動(dòng)

步行的時(shí)候，不僅僅是腿部的運(yùn)動(dòng)，也是腰部的運(yùn)動(dòng)。步行的時(shí)候腰部是左右運(yùn)動(dòng)的，這樣就能夠收緊腰部和臀部肌肉。因此在步行的時(shí)候要注意加大腰部的運(yùn)動(dòng)，既可以美腿，又可以瘦腰。

走路減肥嗎走路減肥法的6個(gè)技巧

走路也能瘦身是真的嗎

一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。

平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。假定所有參與的人執(zhí)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，則燃燒更多脂肪：每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量?？觳叫凶邥?huì)增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

走路減肥嗎走路減肥法的6個(gè)技巧

走路減肥正確方法

1、注意走路的姿勢(shì)

掌握正確的走路姿勢(shì)十分重要。走路姿勢(shì)要昂首挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。要注意的是，如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。在走路的時(shí)候，要注意不能駝背，否則駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

2、注意走路的速度

如果想要提高減肥效果，就要加大走路的步幅，提高走路速度。走路減肥是一種時(shí)尚的減肥方法，如果想要實(shí)現(xiàn)減肥，就要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，同時(shí)能避免蘿卜腿出現(xiàn)。

3、注意走路動(dòng)作

走路的動(dòng)作主要看腳后跟的先后順序。正確的動(dòng)作是后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。要學(xué)會(huì)將自己的重心放在前腳，這樣能在每跨出一步時(shí)，前腳都能按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。通過這樣走路，自己的后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

4、注意走路持續(xù)時(shí)間

按照不同階段的走路減肥者而言，要有不同的開走時(shí)間：

(1)每次快走30分，初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)量。

(2)每次快走45分，有效減脂建議量。

(3)每次快走60分，強(qiáng)化效果。

5、注意穿鞋要舒服

要進(jìn)行走路減肥時(shí)，因?yàn)槌掷m(xù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，因此要選擇一雙舒適的鞋子，最好是運(yùn)動(dòng)鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等，這樣容易扭傷腳踝，也不利于長(zhǎng)時(shí)間走路。