當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2020-05-26 15:48:07 編輯：本站整理 54
不知道大家遇到過健身不但沒瘦反而胖了的時(shí)候，特別是在減肥時(shí)期如果遇到這種情況是很糟心的，下面來看看為什么健身沒瘦反而胖了的原因吧。
1、肌肉增加、脂肪減少
規(guī)律+合理地運(yùn)動(dòng)一個(gè)月以上時(shí)間，出現(xiàn)體重增加情況，可能是因?yàn)槟阍陂L肌肉，掉脂肪。因此，即使體重增加，由于肌肉的密度比脂肪大，你的體脂百分比還是在偷偷下降了。這個(gè)時(shí)候，測量圍度比稱體重更能衡量減脂效果。
2、處于減肥初期
如果是之前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或很長時(shí)間沒有健身，最近才開始恢復(fù)訓(xùn)練，那么體重增長是一種正常現(xiàn)象。長久不鍛煉會(huì)使人的肌肉處于放松狀態(tài)，恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)肌肉和筋膜之間會(huì)有短暫的充血;或鍛煉之后大量補(bǔ)充水分導(dǎo)致的水腫。這兩種情況會(huì)造成視覺欺騙——健身后體重不降反增，圍度還增加了。
要提高運(yùn)動(dòng)效率，衡量運(yùn)動(dòng)效果的，不是時(shí)間，而在于內(nèi)容。比如，12分鐘達(dá)到燃脂心率的「中高強(qiáng)度hiit訓(xùn)練」>30分鐘的「勻速跑」。如果平時(shí)可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較少，可以嘗試HIIT。它的“運(yùn)動(dòng)后燃效應(yīng)”，會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)后還能額外消耗更多的熱量。
1、運(yùn)動(dòng)能夠增加總能量消耗，如果不配合飲食控制，或者運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多，就會(huì)導(dǎo)致總熱量攝入也增加，出現(xiàn)體重胖了的情況。
2、動(dòng)能夠消耗脂肪，使肌肉增加，同體積肌肉的總量大于脂肪，所以當(dāng)過多的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪鈺r(shí)，可能體重反而增加，但體型會(huì)明顯改變。
運(yùn)動(dòng)能夠增加總熱量的消化，在保證總能量攝入前提不變的情況下，運(yùn)動(dòng)能夠增加總熱量的消耗，使攝入的總量低于消耗的總熱量機(jī)體會(huì)出現(xiàn)體重直線下降的情況。
相關(guān)文章
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。