時間：2018-11-30 08:27:21 編輯：本站整理 3619
好多妹子都有圓肩的問題，圓肩穿衣服會非常臃腫，更不用說穿露肩的衣服了，視覺上會增長10斤，不好看的肩膀線條令人覺得你很胖，下面5號網小編帶大家來看一下怎么判斷有沒有圓肩？
方法1.耳朵與肩膀是否一直線
前面提過肩內旋會伴隨脖子不自主往前的烏龜脖！故放松站好后，耳朵位置若比肩膀還前面，就代表有圓肩喔！
方法2.虎口是否朝正前方
同樣是放松站好，雙手自然下垂擺放，若虎口位置是向內而非朝正前方，也是圓肩。
方法3.后腦杓是否貼到墻壁
找面墻，一樣放松站好，背部與后腦杓能貼到墻壁即為正常；但若只有背部貼到墻，后腦杓無法，也代表有圓肩困擾。
1、影響胸部發育及乳腺疾病
因為圓肩影響到了胸部的血液循環和淋巴，所以導致肌肉過緊，以及胸部的形態發生變化。或發育不良、下垂
2、頸椎問題
圓肩以及頭部的前引，加重了頸椎的負擔
3、肩部問題
圓肩會讓肩關節活動受限，因為肌肉長期緊張，導致肌肉僵硬縮短，缺乏活動，久而久之，就形成了肩周炎等問題
4、心腦血管系統（特別是老人）
很多人的高血壓問題是因為胸椎彎曲度過大而造成的。有些老年人是因為骨質疏松后胸椎變形，壓迫到心臟，最終導致死亡
1、肩膀平直舒展
肩膀和脖子形成的角度，越接近直角，“美人肩”就會越標準。
2、鎖骨突出且平直
鎖骨是女人性感的標志，大多數超模都是一字鎖骨，骨感明顯，簡直就是行走的衣架子！
3、肩膀對稱
什么！肩膀對稱不是最低的要求嗎？其實仔細觀察就能發現，有些人因為姿勢習慣導致肌肉不平衡。肩膀對稱、不上聳或下塌，也是不容小覷的細節！
1、胸鎖乳突肌拉伸，如果你的脖子前側肌肉相對后側更強壯，則頭容易向前傾，這兩種是比較簡單的解決方式。
2、收下巴，我們脖子的肌肉如果出現了不平衡，這是最基礎和常用的方式，很多人都會使用，仰臥或者靠墻皆可！
3、收肩胛骨，如果你的肩膀總是向前伸展，可能是由于背部肌肉薄弱、胸大肌胸小肌相對強壯造成的，一旦出現圓肩，你的肩關節便不會很靈活，而且容易造成受傷問題。此動作的目的是為了拉伸胸肌，同時鍛煉后背，趴著進行效果更佳！
4、器械練背，加強薄弱后背，通過此動作練習，可以練到大圓肌、斜方肌、菱形肌等后背肌肉群，使得圓肩問題得到緩解！建議每個動作，在動作終點，保持4-10秒鐘，感受一下后背肌群的發力！
5、旋轉腰椎和胸椎，此動作是非常不錯的綜合性訓練動作，可以擴展你的胸腔，拉伸你的肌肉，令緊張的胸小肌，前鋸肌，以及腹部深層肌肉得到伸展，同時你的脖子前側的肌肉也會得到伸展。當然在你完成了一邊的旋轉之后，再向另一邊旋轉，以此往復10個來回！
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