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圓肩怎么矯正 4動(dòng)作消除圓肩

時(shí)間：2018-11-30 08:35:56 編輯：本站整理 3972

圓肩跟駝背是一樣的，給人很不好看的姿態(tài)，圓肩的產(chǎn)生跟平時(shí)的坐姿和站姿有莫大關(guān)系，我們平時(shí)要注重儀態(tài)的端正，做好姿勢(shì)規(guī)范，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下圓肩怎么矯正？

圓肩怎么矯正

動(dòng)作一：將肩胛骨后擠

深度鍛煉背部力氣！上半身站直，縮小腹、收下巴，接著向后將肩胛骨擠在一起停留5秒放松，共做5組，記住肩膀向后的時(shí)候，站立姿勢(shì)不能變成屁股翹很高、小腹凸出來(lái)喔！

圓肩怎么矯正 4動(dòng)作消除圓肩

動(dòng)作二：左右大伸展

躺下后，將雙手打開(kāi)輕松擺放在地上，頭與雙腳的位置相反，以拉開(kāi)過(guò)度緊繃的胸肌與鍛煉背部，停留5秒放松并換邊，共作10組

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動(dòng)作三：躺姿抬腿

平躺后，雙手自然垂在兩側(cè)，雙腳向上后并交替向前伸直，輪替5次休息10秒，共作5組。該動(dòng)作要注意的是，必須靠「背力」將上半身穩(wěn)穩(wěn)固定在地板上，不能因?yàn)槟_在空中而使頭、上半身向上離開(kāi)地板

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動(dòng)作四：彈力帶向上伸展

雙手抓住彈力帶兩側(cè)向上伸直，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到肩胛骨向內(nèi)靠近，將彈力帶向外拉到極限停留3秒回到原位，共作10組。該動(dòng)作不建議用毛巾，因毛巾彈性有限，無(wú)法更深層鍛煉到背部肌肉。最后提醒大家，畢竟圓肩的形成是日積月累而來(lái)，要改善它當(dāng)然也需要長(zhǎng)時(shí)間的努力！除了每天做這些運(yùn)動(dòng)外，自己也要有意識(shí)的時(shí)刻注意坐姿與站姿是否正確喔。

圓肩怎么矯正 4動(dòng)作消除圓肩

圓肩有什么影響

1.壓迫血管：

導(dǎo)致循環(huán)功能變差，甚至手腳冰涼，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生

2.壓迫神經(jīng)

可能會(huì)出現(xiàn)手麻的情況，這是壓迫到了臂叢神經(jīng)

3.壓迫淋巴系統(tǒng)

淋巴系統(tǒng)是身體的重要防御系統(tǒng)，含胸駝背讓我們的防御能力變差

4.頸椎造成壓力

長(zhǎng)期的伏案工作，導(dǎo)致頭部過(guò)度向前。這個(gè)應(yīng)該是導(dǎo)致頸椎問(wèn)題的主要原因之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，頭每向前一厘米，都會(huì)增加頸椎9公斤左右的壓力。

圓肩怎么形成的

第一，手機(jī)從不離手，每天低頭太久。頸部肌肉處入非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸椎出現(xiàn)磨損，壓迫頸椎神經(jīng)。

第二，長(zhǎng)期伏案工作的人，經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)。雙肩向前并且彎腰塌背，坐姿不直。加上缺乏運(yùn)動(dòng)，久而久之，胸大肌無(wú)力變短，失去彈性，拉動(dòng)肩膀向內(nèi)側(cè)擠壓，圓肩就出現(xiàn)了。

第三，訓(xùn)練肌群不平衡，一味鍛煉胸部忘記了背部，忽略了肌力平衡的重要性。胸肌收縮拉拽整個(gè)肩膀向內(nèi)往前旋。

圓肩好發(fā)人群

調(diào)查發(fā)現(xiàn)35歲左右的年輕人，尤其是從事文字工作的如編輯、記者、打字員、辦公室人員白領(lǐng)職員等發(fā)病率較高，此外圓肩駝背還可見(jiàn)于不科學(xué)健身的人，許多人為了練就性感的胸大肌，一味地鍛煉胸肌，而忽視了上背部肌群的鍛煉，反而形成了圓肩駝背體態(tài)。

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