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            假胯寬可以糾正嗎 可以糾正的

            時間:2018-12-13 14:49:12 編輯:本站整理 2655

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            很多人都有假胯寬的煩惱,假胯寬分先天性和后天性的,后天性是因為一些姿態問題所導致的,但是無論是先天的還是后天的假胯寬都是可以糾正的,而且越早糾正的效果就越好。

            假胯寬可以糾正嗎

            無論是先天性還是后天性假胯寬,一定要注意糾正原則:形成假胯寬時間越長糾正時間也要相對拉長,切忌急功近利,不然可能會造成一些關節損傷。

            先天性假胯寬建議在成年前糾正,防止成年后加大糾正難度。若先天腿型異常十分嚴重可考慮手術矯正,這里就不說了。后天性假胯寬主要是從正確的站姿、坐姿等生活習慣做起,再配合一定的針對性訓練矯正是可以挽救的。

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            真假胯寬

            真跨寬的位置在腰際下邊,和腰部、大腿柔和銜接,所以會顯得腰細腿長,整個人的曲線都會呈現天然的“S”型。

            而假胯寬的位置在大腿根股骨頭位置,看上去比較突兀,據說假跨寬則會讓人看上去矮了15公分

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            改善假胯寬練習

            1、側臥提膝

            貴妃醉酒似的側躺,手臂要用力支撐住丑寶龐大的頭,雙腿繃直,往上提膝,使出吃奶的勁大腿要用力貼近腹部,左右各一次,沒次提膝20下

            1提膝的腿部要全程懸空

            2明顯感覺到臀部用力

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            2、側臥抬腿

            還是貴妃酒沒醒的躺著,手臂支撐著大腦袋,然后雙腿繃直,上面的腿拼命的往上抬,左右各一次,每次抬腿20次。

            1記得順便收緊小腹

            2腿無限往上抬

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            3、平躺交叉腿

            平躺下來,然后雙腿抬到半空中,開始空中交叉,30s一組,休息10s再來一組。

            1 雙腿分開的幅度越大越好

            2 感受到大腿內側發力

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            假胯寬的危害

            從健康的角度來看

            1、膝關節、踝關節、髖關節穩定性較差,特別是練臀腿、跑步時膝蓋疼;

            2、訓練時無法靠臀提供核心穩定,在運動中容易造成下肢主要關節的損傷;

            3、臀部肌肉無力,站立時給腰椎過大壓力和負擔。

            從美觀的角度來看

            1、顯腿粗、腿短

            2、導致臀部無力、扁平

            3、導致腿型問題,X型腿

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