時間：2019-06-25 09:00:22 編輯：本站整理 6061
假胯寬會很影響個人的身姿體態，顯得腿部很難看，假胯寬是身材走形的一種問題，現實生活中有很多人都有假胯寬，讓人感覺到特別的丑。
假胯寬是能矯正過來的，但是需要你用正確的運動方式并且堅持，就能糾正這種身材走形。假胯寬就是大腿和臀部鏈接部分的脂肪堆積，導致正面看你的腿兩側突出兩塊肉，在真正胯部的下方，視覺上讓你的腿變短，影響身材比例。假胯寬是有矯正成功的案例的。通常情況下，遇到這樣的癥狀都會采取運動的方式矯正，而且矯正的運動比較簡單，不是特別的復雜。只需要有假胯寬的女性堅持矯正和鍛煉就可以很快的見到效果，讓自己的身材更加完美。想要將假胯寬矯正，那么一定要堅持采用一些運動來進行矯正?；颊呖梢宰隼齑笸葍仁占∵\動，還可以進行髖外旋力量訓練都可以矯正假胯寬這個問題。自己最好不要盲目的做一些矯正運動，最好是可以咨詢一下專業的塑形或者是矯正的人士來確定如何運動。假胯寬的出現很有可能是因為平時的不良習慣所導致的，比如長期的蹺二郎腿，或者是走路內八字和跑步姿勢不正確所導致的。所以想要預防假胯寬的情況出現，在平時一定不要出現這種不良的姿勢，盡量讓自己走路，跑步等姿勢規范起來。
一般是堅持運動一個月的時間就能很好的矯正過來。側躺后使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲后雙腳開合，左右各做3組，一組12次。這個動作可以活動髖關節，幫助正位，并且讓臀部更緊實。平躺后雙腳彎曲，腳后跟盡量靠近臀部，吸氣抬臀、吐氣緩緩放下，記得動作要慢，臀部停留在空中的時間要久一些，重復3組，每組12次。呈側躺姿，單手撐頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，左腳先水平直放在地板上，然后進行抬起放下20次后，左右腳交換，鍛煉大腿內側內轉筋。學會用腹部呼吸，吸氣時能感受到腹部漲起來，呼氣腹部用力收縮。用腹部呼吸，能夠讓氧氣充分的進入體內，體內氧氣充足，可以促進血液的循環。
頭部盡量不往前傾，保持正直，也盡量避免走路的時候低頭玩手機。脊柱挺直，盡量不彎腰駝背，如果已經養成習慣就應盡量注意。盡量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎后方，臀肌也會受到壓迫。臀橋是改善假胯寬非常有效并且簡單的動作。躺在床上然后把膝蓋彎曲，雙手放在身側，臀部用力往上頂，這個過程臀部一定要保持夾緊，不要松懈，做三十個休息三十秒，三十個為一組，每天做兩組。手扶著墻或者是堅固的把手，然后用一側的腿使勁往兩邊踢，讓大腿的內側感受到拉伸，外側有明顯肌肉擠壓的感覺。左右腿各做十五次為一組，每天至少做兩組。
走路注意用大腿進行用力，有假性胯寬的人群坐的時候，要把雙腳打開，與肩同寬，腳貼地向前，與膝蓋成為直線。不過，若是想要通過姿勢改變來解決假性胯寬的問題，需要漫長的時間來恢復。因此，想要改善假性胯寬還是需要做一些運動?？梢噪p手扶著椅背站立，收縮臀部肌肉，右腳伸直并壓住腳背，然后盡力向后抬至極限。維持右腳伸直和壓背腳的姿勢一會后，再向前抬算是一回。然后要連續做5回換腳。第二種是站好、雙手叉腰預備，將左腳伸直往后跨一大步，讓右腳膝蓋彎曲成90度，接著換左腳壓，這算一回。最好有節奏地做10回。
女性的骨盆最側面的上端被稱之為“胯”，身體較寬的位置在腰際下邊和腰部及大腿能夠流暢銜接。會顯得整個人腰細腿長，身材也會呈S型曲線，這就是真胯寬。每一步腳跟先落地，腳踩著地面向后蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。坐著的最好的姿勢是雙腿打開，與肩同寬，腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。必須注意的是做任何動作的時候都盡量保持膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。能把腿部的兩側凸出來的肉收掉的話，腿部就會顯得修長很多。如何通過走路進行矯正。最重要的是想改掉翹腳的習慣，通過各種訓練收緊腹部，再加之采用運動束腰，讓腰圍小的更快，減少假胯寬的加重。
一、臀橋
臀橋是改善假胯寬非常有效并且簡單的動作。躺在床上然后把膝蓋彎曲，雙手放在身側，臀部用力往上頂，這個過程臀部一定要保持夾緊，不要松懈，做三十個休息三十秒，三十個為一組，每天做兩組。
二、髖部拉伸
盤腿坐在平面上，然后身體前傾抱住腳，讓頭用力接近腳的位置，壓下去之后堅持五秒鐘后，把腿放開，放松三秒鐘，再次進行這個動作進行鍛煉。這個過程中，你不但能感受到大腿內側肉在拉伸，胯部也是在進行收縮。這個動作每天練習五分鐘，一段時間會有明顯的改善。
三、側踢腿
手扶著墻或者是堅固的把手，然后用一側的腿使勁往兩邊踢，讓大腿的內側感受到拉伸，外側有明顯肌肉擠壓的感覺。左右腿各做十五次為一組，每天至少做兩組。
四、改掉內八的走路姿勢
很多女生走路喜歡內八，有的是習慣了，有的是因為覺得這樣走路可愛。其實內八走路會導致髖關節內旋，讓身體出現假胯寬。所以說平時注意改善走路的姿勢。
五、不要蹺二郎腿
蹺二郎腿也容易導致髖關節內旋，時間長了也會發展成假胯寬，所以說平時坐姿一定要挺直腰，不要蹺二郎腿。改善假胯寬的方法只能是平時通過改變壞習慣和經常鍛煉逐漸改善，既然假胯寬是壞習慣導致的，改掉這些壞習慣假胯寬自然也會改善。
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