時間：2019-06-25 09:11:27 編輯：本站整理 1204
假胯寬是現(xiàn)在大部分女生都有的一個問題，假胯寬很容易讓別人覺得你腿粗腿短，屁股看起來比較大，是讓許多姑娘都很頭疼的一個問題。
可以用收胯帶，時間長了還是會有明顯的作用，但是不建議長期使用，每天佩戴7個小時就可以了。假胯寬的成因，主要是髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋。由于長期走路姿勢內(nèi)八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習(xí)慣，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋所造成的。如果是正常地向前走路，應(yīng)該是大腿前方的肌肉用力才對。而假胯的人在走路時，雙腿會呈現(xiàn)內(nèi)旋，所以大腿根部外側(cè)的肌肉才會越來越發(fā)達，久而久之就形成了假胯。假胯寬是后天造成的，寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀，在視覺上會造成胯部位置下移，使腿的長度從大腿根開始，大長腿瞬間變成小短腿，整個人看起來會比實際矮不說，還會讓大腿顯得很粗壯。可以做拉伸大腿內(nèi)收肌運動，還可以進行髖外旋力量訓(xùn)練都可以矯正假胯寬這個問題。自己最好不要盲目的做一些矯正運動，最好是可以咨詢一下專業(yè)的塑形或者是矯正的人士來確定如何運動。
假胯寬的出現(xiàn)很有可能是因為平時的不良習(xí)慣所導(dǎo)致的，比如長期的蹺二郎腿，或者是走路內(nèi)八字和跑步姿勢不正確所導(dǎo)致的。所以想要預(yù)防假胯寬的情況出現(xiàn)，在平時一定不要出現(xiàn)這種不良的姿勢，盡量讓自己走路，跑步等姿勢規(guī)范起來。先保持山式站立，抬起右腳，放置身后，讓右大腿與地面平行，伸出右臂用右手去抓右腳踝，左臂伸直向前。目光沿著左臂伸展方向望去，保持該姿勢幾秒鐘。放松，另一邊重復(fù)。開始保持雷電坐，抬高臀部，抬起身體，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直;擴展胸部向后仰，伸展雙臂去觸碰腳跟，頭部盡可能向后仰并向后看，保持該姿勢時并做深呼吸，然后放松。
真胯寬的女孩會拉長大腿的線條，因為臀部的高度更高，整體看起來非常苗條和精致。雖然身高略有差異，但真胯寬的人確實比假胯寬的女孩腿長。真胯寬是天生的，寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現(xiàn)天然的"S"型。假胯寬是后天造成的，寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀，在視覺上會造成胯部位置下移，使腿的長度從大腿根開始，大長腿瞬間變成小短腿，整個人看起來會比實際矮不說，還會讓大腿顯得很粗壯。腳底并攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放松，雙手放腦后，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內(nèi)側(cè)牽拉的感覺。做5分鐘。
什么是假胯寬?簡而言之，就是大腿根部長著一塊肉。如果出現(xiàn)這種情況，穿衣服時會顯得特別難看，穿褲子時會顯得腿特別短，這使得整個人變得非常矮，降低了我們的氣質(zhì)。然而，真胯寬的線條看起來非常平滑，腿部長度的比例更完美。因此，有必要改善真胯寬，以增強整體氣質(zhì)。腿短不要緊，真胯寬。通過修正假褲襠的寬度，也可以避免又大又粗的腿。隨著襠部位置下移，大腿的視覺長度明顯縮短。真胯寬的女孩會拉長大腿的線條，因為臀部的高度更高，整體看起來非常苗條和精致。雖然身高略有差異，但真胯寬的人確實比假胯寬的女孩腿長。對于臀部寬大的人來說，大部分都是由于腿部脂肪堆積過多，即久坐和不良習(xí)慣導(dǎo)致的較低的身體脂肪，不合理的脂肪堆積，還有一些嬰兒有腿型問題，需要尋求專業(yè)的腿型矯正。
1、假胯寬的成因，主要是「髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋」。由于長期走路姿勢內(nèi)八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習(xí)慣，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋所造成的。如果是正常地向前走路，應(yīng)該是大腿前方的肌肉用力才對。而假胯的人在走路時，雙腿會呈現(xiàn)內(nèi)旋，所以大腿根部外側(cè)的肌肉才會越來越發(fā)達，久而久之就形成了假胯。
2、不愛運動，屁股松弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
1、收縮臀大肌
功效：收縮鍛煉臀大肌。
做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，并壓腳背，往后抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬，算1回、連續(xù)做30回后換腳。
提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。
2、鍛煉臀中肌
功效：強化臀中肌、修飾腿部線條。
步驟1：身體左側(cè)貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往后傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。
步驟2：接著右腳往后方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。
提醒：做時上半身保持穩(wěn)定、不要搖晃。
3、美化臀線條
功效：伸展胯下、美化臀部線條。
做法：站姿、雙手叉腰預(yù)備，將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節(jié)奏進行。
提醒：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。
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