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大腿怎么減最有效怎么減大腿最快最有效

時(shí)間：2019-06-20 09:08:48 編輯：本站整理 226

瘦腿減肥一直是很多人感興趣的事情，擁有一雙苗條纖細(xì)的雙腿會(huì)讓我們整個(gè)人氣質(zhì)更加分，好看的雙腿無(wú)論是穿裙子還是穿褲子都會(huì)很好看。

大腿怎么減最有效

動(dòng)作一

將雙腿先垂直抬高并攏，右腳向右方往下拉伸后，再往回并攏，接著換左腳重復(fù)同樣動(dòng)作，左右各做完一次算一組，每次做30組便休息30秒。

動(dòng)作二

將雙腿撐起讓腰部一直保持騰空狀態(tài)，再連續(xù)將雙腳分別伸直，雙腳個(gè)伸直一次算一組，同樣每次做30組便休息30秒。

動(dòng)作三

將雙腳打開(kāi)到比肩膀還寬的位置，并垂直往下蹲，再向上跳起像開(kāi)合跳一樣只是變成把雙腳交叉，類似青蛙跳的動(dòng)作，每次做30組，休息30秒。

動(dòng)作四

最后，站直身體并垂直向前彎腰，記得雙腿必須保持垂直狀態(tài)不能彎曲!一樣也是每次做30組，休息30秒。

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怎么減大腿最快最有效

1、倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

2、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!

3、半蹲擺腿式

在蹲馬步之后，大腿會(huì)感覺(jué)非常的酸，則這個(gè)時(shí)候可以稍微擺動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，并且運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次一分鐘。

4、弓箭步式

加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

5、側(cè)抬腿式

很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷!

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能讓瘦腿效果倍增的五件事

1、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)

每周固定時(shí)間并持續(xù)堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，花一定的時(shí)間燃燒掉體內(nèi)的卡路里絕對(duì)是減去脂肪的關(guān)鍵，多選擇一些能快速消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：跑步、有氧舞，或是異己在家跳繩等都是不錯(cuò)的選擇!

2、盡量走上坡路

平常在跑步或騎車時(shí)，可以盡量選擇上坡路或是假日可以去爬山，有樓梯的話也可以多選擇走樓梯，因?yàn)槿嗽谧呱掀侣返臅r(shí)候能夠消耗掉更多熱量!另外，要注意在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要有意識(shí)的收緊大腿和臀部的肌肉，才更能到瘦身效果喔!

3、鍛練大腿肌肉

平時(shí)有時(shí)間可以通過(guò)做馬步、下蹲，瑜伽和重訓(xùn)拉伸等動(dòng)作來(lái)雕塑大腿肌肉線條!

4、吃高蛋白早餐

早餐也是瘦身期間必注意的事情之一，因?yàn)橐惶斓牡谝徊蜁?huì)刺激新陳代謝，有助於減少全身脂肪，讓你降低對(duì)甜食和碳水化合物的依賴性!早餐也建議多吃高蛋白食品，也有助於增強(qiáng)肌肉組織。!

5、少量多餐、吃健康零食

少量多餐也是減肥的方法之一，再正餐之間可以吃少於150卡路里的健康零食，先增肌一點(diǎn)飽足感，例如：堅(jiān)果、蘋(píng)果等低熱量食物。

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瘦鉛筆腿的方法

1、騎單車

騎單車是一種很好的鍛煉方式，尤其是對(duì)于瘦腿有著非常不錯(cuò)的效果，對(duì)于學(xué)生黨而言平常沒(méi)有很多的時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)，所以可以在上學(xué)和放學(xué)的途中選擇騎單車，這樣既節(jié)省時(shí)間又可以幫助消耗腿部多余的脂肪，并且還有助于鍛煉身體，可以說(shuō)的一舉三得。

2、踮腳運(yùn)動(dòng)

學(xué)生黨一般都需要長(zhǎng)時(shí)間的久坐，因此很容易導(dǎo)致下半身脂肪堆積，所以一定要選擇一個(gè)正確的、適合減肥的坐姿。平時(shí)坐在凳子上的時(shí)候可以選擇踮腳，大家在做踮腳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該可以感受到腿部肌肉緊繃，堅(jiān)持多做幾次可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，并且鍛煉腿部肌肉，從而達(dá)到瘦腿的效果。

3、洗澡時(shí)按摩

首先想要瘦腿的話洗澡的時(shí)候最好選擇站著淋浴，這樣可以消耗更多的熱量，其次在洗澡的時(shí)候可以用手按摩小腿肚子以及敲打大腿外側(cè)，這樣可以很好的促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，每天堅(jiān)持按摩可以幫助消除多余的腿部脂肪達(dá)到瘦腿的目的。

4、爬樓梯

在上學(xué)的放學(xué)回家的時(shí)候都可以選擇多爬樓少乘坐電梯，一般來(lái)說(shuō)想要瘦腿的話可以每天堅(jiān)持爬十層樓，因?yàn)樽邩翘菘梢詭?dòng)腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，并且促進(jìn)血液循環(huán)，幫助燃燒脂肪，另外在堅(jiān)持爬樓梯瘦腿的同時(shí)還有助于塑造身材曲線。

5、泡腳

作為學(xué)生黨來(lái)說(shuō)沒(méi)有多余的休閑時(shí)間，所以在每天睡覺(jué)之前可以嘗試一下泡腳，泡腳不僅可以緩解一天的疲勞，還有助于促進(jìn)是血液循環(huán)，并把幫助睡眠，對(duì)于消除腿部浮腫具有很好的效果，但需要注意的是泡腳的時(shí)間不能太晚，十點(diǎn)之前最好。

6、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

睡覺(jué)之前躺在床上的時(shí)候可以稍微進(jìn)行一下腿部的鍛煉，例如將雙腿放在墻上倒立二十分鐘左右，又或者是堅(jiān)持十分鐘的空中蹬腿運(yùn)動(dòng)，總之每天堅(jiān)持的鍛煉一下腿部就可以起到很好的瘦腿效果，不過(guò)要注意的是瘦腿運(yùn)動(dòng)的效果不是立竿見(jiàn)影的，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。