時間：2019-07-25 11:47:37 編輯：本站整理 318
現在人很多因為個人的習慣原因造成腿型不好看，這樣很影響外型的美麗，所以今天小編就和大家一起來了解一下如何改善和修正腿型吧。
1、靠墻站立
靠墻站立是一種很好的塑形方式，既不需要借助其他的工具，做起來和很簡單，堅持每天早晚靠墻站立十分鐘就可以起到修飾腿型的作用。在靠墻站立的時候要注意身體一定要筆直，小腿盡量的貼近墻壁，堅持一段時間之后會發現腿部變得越來越直，并且這種方法還具有減肥瘦身的效果，尤其是在飯后站立。
2、選擇合適的鞋子
腿型不好看和我們平時穿的鞋子也有很大的關系，鞋子會影響一個人走路的姿勢，如果經常穿不合腳的鞋子很容易導致腿型變得難看。另外不合腳的鞋子還會影響腿部的血液循環，長期下來自然而然就會改變腿型。
3、注意坐姿
很多人在坐著的時候喜歡蹺二郎腿，但這是一個非常不好的習慣，長期蹺二郎腿不僅會導致腿變粗，對于腿型也是有影響的。想要擁有好看的腿型，那么我們在坐著的時候就盡量不要蹺二郎腿也盡量不要盤腿坐或是跪坐，這些姿勢都有可能導致腿部彎曲，想要塑造腿型在坐著的時候就應該有意識的讓腿筆直的放置。
4、拉伸腿部
經常做一些腿部的拉伸運動也有利于塑造腿部的線條，在生活中可以利用空閑時間多多做一些壓腿以及拉伸的動作，不僅幫助改善腿型，還可以起到一定的瘦腿作用。
1.首先用泡沫軸放松自己大腿上的的髂脛束，髂脛束位于大腿外側偏前部份。原理：大部分o型腿都是由于 自己大腿內側肌肉力量太弱，導致大腿內外肌力不平衡，從而小腿（脛骨和腓骨）和大腿（股骨）存在剪切力（相對旋轉），所以我們現在需要放松大腿外側肌肉。
2.縮骨盆，平躺在瑜伽墊上，腿部抬起，雙腳向內擠壓約莫1分鐘，休息15秒繼續。做4組，原理：身體是一個整體，一個部位有問題會影響O型腿不光腿部有問題，髖關節也會有相應的旋轉以及肥大。
3.靠墻站立，讓自己的后腦勺，肩膀，臀部，小腿貼住墻，這時脊柱會和墻形成一個間隙，這個間隙最好可以放進一個手掌，原理：運用上一條的原理，連鎖效應，腿型問題一般會導致一定程度的股骨前傾或者后傾問題。
4.晚上睡覺的時候，用綁腿帶將腿綁住，綁法是膝蓋下5cm，膝蓋上5-10cm左右綁住。?
1.O型腿的形成，自然是有原因的。不可能一個人就無緣無故形成了O型腿。相當多的人，都把O型腿形成的原因，歸結到遺傳上面。認為自己的O型腿是天生的毛病，罪責就來自爹娘身上帶來的O型腿基因。還有一些有O型腿的朋友，就特別擔心自己的寶寶，將來也像自己一樣，會遺傳到O型腿。
2.這種看法，其實就是對O型腿的一個誤解。O型腿在醫學上稱為膝內翻，是膝關節正常力的分布被破壞，使膝關節內側所受的力增大，外側相對減少導致的膝關節側向翻轉。具體的成因主要是很多行走、站立、運動習慣，使膝關節外側韌帶松弛，使得兩側韌帶力量失去均衡，小腿骨被牽拉著向內側旋轉彎曲，從而出現膝內翻，即O型腿。
3.在眾所周知的O型腿產地日本，大部分人都有O型腿，這就跟他們習慣跪式的生活方式很有關系。O型腿的形成，與遺傳的關系并不大。之所以父母與孩子都有O型腿，原因很簡單，第一是因為本來有O型腿的人的比例就很高，父母與孩子都有O型腿的幾率就不是很低；第二，如果硬要說遺傳問題的話，往往子女和父母的生活習慣具有相似性。如果父母帶有導致O型腿的習慣，而子女學會了，形成O型腿的概率就會提高。
4.在形成O型腿之后，腿部的受力線偏移，受力點移到內側，膝關節內側磨損越來越嚴重，從而隨時間推移，O型腿還會逐漸加重。要注意的一個導致O型腿形成的一種原因，就是你的鞋跟。如果女孩子常穿鞋跟后外側磨損嚴重的鞋子，也會導致膝蓋外側韌帶受力過大而松弛，導致O型腿。運動不當會導致O型腿，像踢足球、練體操、打乒乓球、打羽毛球的人，有O型腿的比例就比普通人群要高很多。
一、 骨盆后傾練習
這個動作有點類似于臀橋，但和腿橋還有一些區別。平躺于瑜伽墊上，屈膝，雙腳與肩同寬，可以將雙手置于腰下或放在身體兩側，卷腹，逐漸將骨盆向后卷動，不需要像臀橋那樣將身體繃成一條直線，只需要輕輕抬離墊子，感受骨盆后收的感覺。這個動作需要做30次。
二、 大腿內側的拉伸
蹲下，將一只腳向側面伸直，雙手撐地保持平衡，另一只腳約向外45度打開，向下沉髖，利用身體的自重向下壓，以拉伸大腿內側。這個動作雖然簡單，但大家也一定要簡直做標準哦。這個動作兩側各需要完成半分鐘。
三、 拉伸髂腰肌
向前做一個弓步，后面的一條腿向后盡量伸直，膝蓋著地，向下沉髖，可以將與后面一條腿同側的手上舉，身體可以向前面那條腿的方向做一個小幅度的旋轉，另一側手可以扶住墻或者其他物體幫助保持平衡。
四、 俯臥抬腿
俯臥于墊上，雙手放于身體兩側，依靠臀部的力量向上抬起一條腿，感受臀部收緊發力，這個動作需要盡可能地向上抬。這個動作需要兩側各做20次。
五、 蚌式開合
側躺于瑜伽墊上，一只手枕于頭下，另一只手放于胸前，膝蓋微屈成約120度，髖微屈，以雙腳踝和骨盆的連線為軸線轉動上面一條腿，這個動作需要兩側各做30次。
六、 大腿后側拉伸
一條腿跪于墊上，另一條腿向前伸直，雙手扶于腿兩側的地面，腳尖向前勾起，身體向前俯、向下壓，感受大腿后側的拉伸。
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