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怎樣練就細(xì)腰練細(xì)腰的方法

時間：2019-09-27 15:07:32 編輯：本站整理 612

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女人的腰一定是她最在意的地方，有的女人是不允許腰上有一點(diǎn)贅肉，這樣穿起衣服來就會更漂亮，那么細(xì)腰要怎樣練呢，練腰的方法有哪些呢。

怎樣練就細(xì)腰?

1、可以通過騎自行車來減少腰上的脂肪和肌肉。

在騎自行車的過程中，我們的腿部不斷地活動，腰部和臀部也參與運(yùn)動。只要在運(yùn)動就會燃燒脂肪，肌肉就會分解，腰圍的縮小是一個緩慢的過程。在經(jīng)過一段時間的騎自行車后運(yùn)動后，腰圍會慢慢變小。

2、可以通過玩呼啦圈來縮小腰圍

我們根據(jù)需要選擇適合我們的呼啦圈，然后，在吃飯后半個小時到一個小時的時間把呼啦圈掛在我們的腰部開始轉(zhuǎn)動，每天轉(zhuǎn)動呼啦圈最好堅(jiān)持在半個小時以上的時間。轉(zhuǎn)動呼啦圈不僅可以使我們的腰圍減少，而且對我們的胸部肌肉和背部肌肉都很有很好的鍛煉作用。

3、每天堅(jiān)持做仰臥起坐對我們腰圍的減少也很有好處，因?yàn)樵谧鲅雠P起坐的時候，會使我們的腹部和腰部的脂肪都得到運(yùn)動，在運(yùn)動的時候，腰部和腹部的脂肪會燃燒，我們的腰圍會慢慢縮小。

4、快步競走也可以縮小腰圍，在快步競走的過程中，腰部也在不斷地扭動，腰部的肌肉運(yùn)動就會燃燒腰部多余的脂肪，分解多余的肌肉蛋白，在堅(jiān)持不斷地運(yùn)動之下，我們的腰圍會慢慢地縮小。

5、我們還可以采用兩腿稍微放開，然后彎下腰部，同時伸直兩臂，在彎下腰部的時候，盡量用手指觸摸到腳尖。然后再立起身子，再做同樣的運(yùn)動，如此反復(fù)，每天堅(jiān)持做10~20次左右，對我們的腰部脂肪的減少也很有好處。

6、另外，我們還可以做一些縮小腰圍的體操，我們在運(yùn)動的同時，也要適當(dāng)?shù)叵拗骑嬍持袩崃康臄z入，盡量少食用一些垃圾食品，因?yàn)槔称反蠖际怯驼ǖ氖澄铮瑹崃亢芨摺Ｔ谶\(yùn)動和飲食的結(jié)合下，我們的腰圍會慢慢縮小。

怎樣練就細(xì)腰練細(xì)腰的方法

練細(xì)腰的方法

1、簡單收腹運(yùn)動

這個運(yùn)動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。

運(yùn)動密度：每日3回～4回，每回15下。記住，分組很重要。

2、仰臥起坐練正腹肌

不要聽說肌肉就害怕，害怕那些一大塊的肌肉，其實(shí)并不是那樣的，肌肉在我們每個人體內(nèi)都或多或少存在，而這里的方法，僅僅是出那么一點(diǎn)點(diǎn)小肌肉，練出一點(diǎn)點(diǎn)曲線，因此不用擔(dān)心

1.膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。

2.右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。

3、呼吸練側(cè)腹肌

1.放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約七成后，屏住呼吸。

2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。

4、轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌

1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。

2.左右交替進(jìn)行20次。

怎樣練就細(xì)腰練細(xì)腰的方法

練腰的注意事項(xiàng)

在進(jìn)行健身練腰的時候，首先一定要積極的保護(hù)自己，避免過度訓(xùn)練，逐漸增加運(yùn)動的時間以及運(yùn)動項(xiàng)目的強(qiáng)度。在進(jìn)行鍛煉之前要積極的充分熱身，避免著急，否則有可能會導(dǎo)致肌肉的損傷。鍛煉之后要注意多補(bǔ)充一些新鮮的蔬菜水果以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食。健身練腰之后，一定要加強(qiáng)保暖，避免受涼，要睡硬板床休息。還要積極的端正腰部姿勢，避免久坐久站，避免過度彎腰。

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腰不好人怎么鍛煉

1、從簡單的拉伸動作練起，逐漸加強(qiáng)腰部力量。最容易開展的是站立體前屈，就是放松站立著，然后雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上，然后慢慢將上身和手臂往左右向下彎。需要注意的是，前期聯(lián)系不要逞強(qiáng)而過度往下壓，否則鍛煉沒得好處反而會使腰部受傷，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。

2、簡單的腰部鍛煉方法是左右彎曲運(yùn)動。略微分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然后先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30至45度即可，然后回到正常再向右彎曲，如此重復(fù)即可。初期練習(xí)同樣不可高強(qiáng)度，不要過分扭轉(zhuǎn)角度，以免造成腰部肌肉拉傷。

3、仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運(yùn)動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧，下面只說一些注意要點(diǎn)：可以設(shè)定目標(biāo)循序漸進(jìn)，每次可以先做一部分，然后休息幾分鐘繼續(xù)做。

4、羽毛球，鍛煉腰部及全身的休閑運(yùn)動。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機(jī)會比較少。如果天氣不錯，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運(yùn)動，對拼不要太激烈，羽毛球?qū)τ谘苛α康幕謴?fù)的鍛煉都是很好的。

5、最后一種極其適合腰不好的人鍛煉的就是游泳了。在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的運(yùn)動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復(fù)作用。其中的奧秘就在于，游泳是不負(fù)重運(yùn)動，對于關(guān)節(jié)的鍛煉大有益處。