時間：2019-10-11 14:29:10 編輯：本站整理 135
大家在生活中有沒有發現周圍哪些身材非常好的人呢，是不是非常的羨慕呢，今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟如何鍛煉出翹臀呢，以及翹臀是怎么煉成的呢，跟著小編我們一起來學習吧。
1、先是跪地然后單腿直角后抬，然后保加利亞剪蹲，然后直腿硬拉，最后臀橋至力竭。這個循環重復兩到三次，一個循環做完你就會發現臀部翹了毫不夸張地說，當然是暫時肌肉充血，但是至少這幾個動作對臀的刺激都不錯。
2、練翹臀要想效果好，負重是一定要的，不負重的可以塑形，可以作為輔助的來練。
3、翹臀的話練背很重要，好好練硬拉，背后排水溝出來，豎脊肌練漂亮了，臀也會看著更翹一些。
4、練多了翹臀要自己有體會，慢慢選擇更適合自己的動作。我最初也很喜歡兩百深蹲，然后負重深蹲，前后負重深蹲還有挺舉都練過很多，我覺得自己的體會很重要，動作很多，一搜一大堆，適合自己自己能感受到的才是好的。
練習翹臀的頻率主要是看鍛煉的方式，例如連翹臀最常見的深蹲的話就不能每天練習，但是為了快速的練出性感翹臀可以每天換不同的運動方式鍛煉，站姿后踢腿，仰臥提臀，肘撐踢腿，登臺階瘦臀提臀這些方法都可以練習臀部的，健身最主要的就是堅持如果三天打魚兩天曬網是不會有好的結果的，但是只要堅持就會有結果的。
一般來說要練習三個月以上才能看出明顯的效果。雖然受基因與身材類型所限，不是所有人都有完美翹臀，但是通過練習大部分人都能讓臀部改觀，穿牛仔褲時顯得更漂亮。步行、跑步以及攀爬等能鍛煉臀部肌肉的體能訓練會讓臀部更緊實、更圓潤。健身時，只要加上一些動作，你就能收獲和以往不同的效果。
練習的強度不能太大，如感到無法全部完成，可只練其中一個動作。需要提醒的是，練習只對臀部肌 肉起作用，并不會讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習，還要結合有氧運動，全身鍛煉，才能收到良好效果。
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