時間：2019-10-30 10:21:07 編輯：本站整理 163
最好看的臀部就是有微笑線的臀，那么什么是臀部微笑線呢，如何練出臀部微笑線呢，想要鍛煉臀部的可以往下看看，說不定有你想要的方法。
臀部微笑線就是臀部與大腿之間的弧度，即臀部下端與大腿相接壤的區域，它比臀部的最高點要低一些，看上去就像一個滑動的弧線。
1、后抬腿
首先雙腳并攏站直，然后雙腳交替向后抬起，盡量將雙腳抬至最高點，直至感覺臀部有收緊的感覺。
2、弓步下蹲
將雙腳前后劈開大約半米的位置，然后下蹲，保持前后腿呈90°，當做完一條腿后，便雙腳交換位置再重復動作。
3、深蹲
無深蹲不翹臀，把雙腳打開至與肩同寬，然后將雙手放在胸前，接著深蹲至與大腿呈現水平狀，注意重心要盡量向后，膝蓋同時不要超過腳尖。
4、拱橋
平躺在地上曲起雙腿，將雙手放在身體的兩側，然后身體用力將髖部向上頂，直至身體呈現一條直線，注意要同時收緊臀部，保持3秒鐘后放下。
5、上提腿
同樣是平躺在地上曲起雙腿，然后將右腿豎直上抬，直到與地面垂直，接著左腿再做拱橋狀，最后雙腿交替，重復剛才的動作。
6、跪地后抬腿
首先雙手撐地，雙膝跪地，然后單腿向后上方用力抬起，舉到最高位置后停頓3秒，接著再放下，換腿后繼續重復動作。
1、端正坐姿
大部分人越坐屁股越大的原因主要是因為坐姿不對，導致贅肉橫生。想要臀部不變大，那么首先要保持正確的坐姿。臀部坐在凳子三分之一處就可以了，腰部要挺直，還要收腹，不必把臀部所有的力氣都放在凳子上。坐久之后要稍微的動一動，能夠站起來就盡量站起來。
2、多喝純凈水
雖然要久坐上班，但是還是要多喝水，而且是純凈水，不是飲料這些碳水化合物。多喝水可以促進血液循環，新陳代謝快的話就不容易堆積贅肉。而且喝水會給人以飽腹感，這樣你吃零食的欲望就少了很多。某種程度上，也控制著你的食欲，達到了減肥的效果。
3、工作餐要營養清淡
很多上班族中午都是在公司或者在公司附近吃飯。通常早上就會備好中午的飯帶去公司，中午放在微波爐加熱就可以吃啦。建議各位上班族如果不想臀部變大的話，就選擇比較清淡又健康的工作餐。如可以多吃地瓜、西蘭花、西紅柿等既可以填飽肚子，又可以有效減肥的食物。很多健身人士都是吃這些的。但是，也不可以只吃素不吃肉啊，可以適當吃牛排、雞胸肉這些營養健康但是又不容易導致肥胖的肉類。
4、細嚼慢咽
無論工作多么忙碌，吃飯的時間有多么少，都要牢記不可以狼吞苦咽。吃飯的時候一定要細嚼慢咽，因為狼吞苦咽不僅對消化以及腸道不好，而且還容易導致肥胖。狼吞虎咽吃飯也沒有什么味道，對身體也不好，還容易導致肥胖，那么，為什么還要狼吞虎咽呢?總之，狼吞虎咽百害而無一利，一定不可以狼吞虎咽，吃飯要細嚼慢咽。
5、適時走動
雖然上班族總是要坐在辦公室，一坐就是好幾個小時，但是，一找到機會就要盡量站起來走動。比如，如果有要送文件之類的工作，你可以自動請纓去做，這樣在工作的同時也可以走動。再防止臀部變大的同時，老板還會覺得你很主動工作呢!
1、對健身初學者來說，深蹲的確是一件苦差事，不只讓人感覺不舒適，而且還需求高度集中留心力。然則，深蹲演習卻能錘煉幾乎一切的身體部位，包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。
2、心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟于事。腿部的大肌肉群都在運動，需求更多的氧來支撐肌肉的做工，因此每次在吸氣的時分必定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧構成頭疼、惡心等癥狀。
3、蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫，還會讓膝蓋突然受到重力壓迫。
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