時間：2019-12-25 14:45:25 編輯：本站整理 77
大家在生活中應該都聽說過非常多的減肥的方法的吧，但是你了解睡覺和減肥的關系嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟睡覺可以減肥嗎，以及睡覺怎么減肥呢？跟著小編我們一起來學習吧。
可以的，睡覺減肥法主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。當睡眠受到限制或低于8小時的時候，LP水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。睡覺以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
1.戒掉或者盡量少喝酒精飲料及咖啡因
下午2:30之后，不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時，不可再飲酒。雖然酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，睡眠質量差。
2.保持良好的睡前習慣
睡前的一段時間，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動，讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態，不玩電子產品。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到飛行模式，以免受到影響，可以促進睡眠的激素分泌。
3.找到適合自己的最佳睡眠時間
每個人的最佳睡眠時間不同，有的人睡覺6小時，一天都可以精力充沛。有的人必須睡滿8小時，不然就無精打采。找到適合自己的最佳睡眠時間，每天按照習慣入睡，有利于更好地睡眠質量。
4.正確的睡覺姿勢
正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給，可以不斷變換著睡覺的姿勢。
充足的睡眠減肥。每天獲得足夠的睡眠（7-8小時）可以幫助你燃燒更多的卡路里。即使你不運動，也會增強你的身體活躍程度，增強代謝。一個睡眠不足的人，體重增加的風險比睡眠良好的人高。因為缺乏睡眠會刺激食欲，你會在白天吃更多的零食。不僅如此，睡眠缺乏也會導致疲勞感，使你的身體乏力，這樣你就會降低你的身體活動，導致頭腦遲鈍，身體超重。如果你想有效減肥，你必須知道如何科學地睡覺，每天睡7-8小時，晚上11點前上床睡覺。因為熬夜不僅會對您的健康和皮膚造成傷害，還會讓您感到饑餓和渴望食物。不要使用電子設備。來自電子設備的光可能會破壞某種激素的產生，而這種激素能夠保持身體代謝的正常運行。此外，睡前使用手機的習慣也會增加甘油三酯，甘油三酯是新陳代謝變慢和患糖尿病的原因。因此，從現在開始，改掉睡前使用手機的習慣以避免增加體重。睡前不要飲酒。如果你在睡前喝酒，就會迫使你的身體轉換為消耗酒精而工作，這樣你就無法實現在睡眠中代謝脂肪的效果。理想情況下，你應該在睡覺前三小時內不喝酒，因為它會導致脂肪積聚，并且讓你難以入睡。所以，睡眠減肥也是有規律的，只有應用上述的方法睡眠，你才能運用睡眠這種方法收獲減肥的效果。如果你在白天結合合理的運動和健康的減肥菜單，你會收獲明顯的減肥效果。
1、漸進式的改變。
如果你習慣以快餐為主，開始一種促進只吃水果和蔬菜的飲食總是非常困難。這對你的身體是一個巨大的壓力，它會作出相應的反應。盡量不要對自己要求太多，而要進行漸進式的改變。
2、記錄你的進步。
信不信由你，仔細觀察你的進步是很重要的。這將給你一個真實的數據，看你到底失去了多少重量。在許多情況下，你必須等上幾個月，直到你看到你身體的一些明顯的變化，所以為了不失去動力，記錄下所有的變化。
3、鍛煉身體。
一個健康的飲食計劃確實能幫助你減肥，但將良好的營養和某種體育鍛煉結合起來是非常重要的。即使是低風險的活動，如散步（如果每天進行）也會非常有幫助。
4、尋求朋友和家人的支持。
當你在節食時，周圍人的精神支持是極其重要的。他們知道當你屈服于誘惑時，你會感到內疚，所以他們會提醒你在和你在一起時要注意高熱量的食物。這是他們在你的戰斗中支持你的方式。
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