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生酮減肥法會拉肚子嗎生酮減肥法有用嗎

時間：2020-03-05 11:45:20 編輯：5號網(wǎng)-wsy 209

生酮減肥法是一種通過調(diào)整飲食來達到減肥目的的一種減肥方法，現(xiàn)在在年輕人中十分流行，有不少網(wǎng)紅都推薦過，那么，采用生酮減肥法減肥的話會不會拉肚子呢？

生酮減肥法會拉肚子嗎

剛開始改變飲食習(xí)慣，會讓身體受不了，會有拉肚子的情況，不過還是要堅持。

生酮減肥并不是可以盲目進行的，有需要通過生酮飲食進行減肥的朋友，必須要去到正規(guī)醫(yī)院進行身體評估以后，再在專業(yè)人士的指導(dǎo)下合理進行。

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生酮減肥法有用嗎

最近大火的網(wǎng)紅減肥法生酮減肥很多人都在嘗試，減肥也是需要長期的堅持的。而這一種新的減肥方法也是在不斷的改變?nèi)说膫鹘y(tǒng)減肥理念。生酮減肥強調(diào)的是少攝入碳水，只吃高蛋白質(zhì)食物，其實一方面還是有效果的。

它采用的是獨特的生酮減肥食譜，食譜里主要食用的是肉類和蔬菜。生酮減肥法就是通過攝入高脂肪、足量蛋白質(zhì)和低碳水化合物(通常少于50克/天)的飲食，從而達到減肥目的。

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生酮減肥法吃什么好

簡單的說就是拒絕碳水類食物，可以理解為不吃主食。其實短期性的是很有效的，但是減肥還是需要做到營養(yǎng)均衡。

1、生酮食物就是高脂肪、低碳水化合物、蛋白質(zhì)。

2、豆腐，豆腐皮，牛油果，火龍果，夏威夷果，松子，核桃等。土豆，番薯，這種淀粉含量高的少吃別吃，奶粉，奶酪，魚罐頭，甜菜，蓮藕不適合吃。

3、當(dāng)碳水化合物攝入量較高(高碳水化合物飲食，頻繁加餐和零食)時，胰島素不斷產(chǎn)生，胰島素敏感性就會降低，過多的血糖無法燃燒，從而轉(zhuǎn)化為身體脂肪。這導(dǎo)致了體重的增加，并且患糖尿病和心臟病的風(fēng)險也會增加。

4、水果，谷物，糖果，精制或被加工的谷物食品(餅干，面包，饅頭等)，可以說是任何提高血糖和胰島素水平的東西在這種飲食中都會很少見。

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生酮減肥法能瘦多少

5斤是最正常的，初期的減肥都是瘦的是水分，而半個月一個月之后減下來的就是脂肪了，不過需要配合運動才會有好的效果。節(jié)食減肥減掉的可能是水分，但是生酮減肥法是依靠源源不斷地將脂肪細胞轉(zhuǎn)化為“酮”，這樣的形式來為身體供能，所以可以更加有效的減脂。

不用挨餓：大魚大肉可以吃到飽，不需要節(jié)食也能瘦，治療疾病：科學(xué)研究表明，食用大量的碳水化合物會帶來青春痘、偏頭痛等疾病，所以這個減肥法有利于健康。生酮飲食是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素合適的配方飲食，既不影響正常的生長發(fā)育，同時又具有治療癲癇、腫瘤等疾病的作用。少吃、甚至完全不吃碳水化物，加大攝入蛋白質(zhì)和脂肪。碳水化合物就是我們平常所吃的主食水果等含大量“糖”的食物，而自然界中肉類是含有蛋白質(zhì)與脂肪最多的食物，所以在減重的過程中，減肥者需要吃大量肉類，所以這個方法又被稱為“吃肉減肥法”。