時間：2016-08-19 15:16:22 編輯：5號網-zhaowei 2685
每個女生都希望自己的身材前凸后翹，但是很多女生臀部平平，即使有肉，也是松松垮垮的樣子，擁有緊實上翹的臀部是許多愛美的女孩子夢寐以求的事。今天小編來教大家在日常生活中如何練成蜜桃臀。
什么叫蜜桃臀？就是指就是臀部形狀像水蜜桃一樣，形狀的渾圓部分緊緊相扣，并微微上翹，皮膚白里透紅，像桃子的外形一樣圓潤和曲線的滑動，簡單說越翹越好。想要擁有蜜桃臀，其實真不是件簡單的事情。每個人與生俱來的臀型都不相同，后天的鍛煉也未必能得到你想要的臀型。因此，讓臀部變得結實，避免松弛與下垂才是最科學、最易辦到的事。
所謂“蜜桃臀”就是臀圍明顯比腰圍大，從側面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲，從背面看臀部成兩個完善的圓形，像樹上成熟搖搖欲墜的水蜜桃一樣。臀部向后突起而無下垂，皮膚光滑堅韌富有彈性感。
擁有蜜桃臀不僅穿泳裝時俏麗動人，穿著緊身褲、牛仔短褲都能顯出凹凸有致的身材。《變形金剛》女主角Megan Fox、維多利亞秘密首席模特Candice Swanepoel都是標準的蜜桃臀擁有者。
亞洲女生的臀部一般都會有saggy（下垂）、flat（扁平）的問題。中日韓的審美也一向崇尚小屁股，覺得有肉的屁股不夠優雅。但其實，緊致、有肉的臀部才是臀中上品。扁塌的屁股不僅讓身材看起來毫無曲線，更顯得雙腿看起來比實際短。比起胸部的曲線，臀部的曲線更加為女人味加分。
食品類像是西柚、綠茶、酸奶、杏仁、咖啡、火雞、蘋果、菠菜、豆類、墨西哥胡椒、花椰菜、咖喱、肉桂、豆奶和燕麥都對新陳代謝都很有幫助。營養品像是蛋白粉等的補給，不僅補充鈣質，更讓鍛煉和日常生活更有精神。
要解決這個問題，首先要學會找準臀部用力，要感知你的臀部。“訓練”不是照貓畫虎每一個動作，而是要先從感知你的臀部開始，學會控制臀部相關關節，讓臀部肌肉受最多刺激，減少其他部位的借力。
常見的臀部訓練動作就是髖關節的伸髖動作。
伸髖動作，站姿后抬腿：單腿直立，站穩，將一只腿向后伸直，另一條腿上抬，令臀部集中用力。
要注意的是：開始時，臀部收縮、大腿向后抬伸，再回到起始位置，即為一下。進行時需注意抬起的腳在抬舉過程中不接觸到地面，雙腳輪流各做，有沒有感覺臀部抬起被擠壓的感覺，多做幾次伸髖運動，臀腿感會更好，找準你臀部發力的感覺。
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