時間：2021-08-24 09:23:38 編輯：5號網-qiwen 0
所謂的體重基數越大，它要是減肥的話每天掉的稱也多，那么大體重者在減肥的時候一個月瘦個多少斤算正常呢？在減肥的時候會遇到平臺期嗎？
對于這個問題還真的沒有標準答案，要看一個人的體重基數是多少，如果一個人體重有二三百斤，那么一個月瘦十幾斤不算什么，若一個人只有120-140之間，那么一個月減十幾斤肯定是不現實的。可見暴瘦是極其不科學的，至于正常一個月瘦幾斤，一般建議最好是維持在3-4公斤，而且要結合自身的基礎體重為標準，千萬不要為了減肥做出一些過于極端的事情。
減肥期間時基本上都會經歷平臺期，至少在減肥一個月之后才會出現平臺期，不過每個人的平臺期時間是不同的，有些人只有短暫的一周時間，而有些人卻長達幾個月的時間，對于減肥的人來講，平臺期是很難熬的，在平臺期的時候，大家要努力克服一切困難，并且要堅持下去，只有這樣體重才能繼續下降，在平臺期的時候，身體的脂肪含量其實已經少了很多，減重的幅度與以前相比也要少很多。
減肥平臺期的時間會受到很多因素的影響，最常見的有體質、身高、體重以及減肥方法等，減肥的原理其實是攝入的熱量，必須要少于支出的熱量，脂肪得到有效的燃燒，才會慢慢的達到減肥的效果，減肥期間時要注意自己的飲食，飲食不注意，脂肪增多就會出現反彈的現象。
減肥遇到平臺期一定要堅持再堅持。因為減肥沒有什么特別好的方法可以讓人迅速變瘦，但如果能堅持的進行體育鍛煉，而且在飲食方面做到營養搭配合理，做到少吃多餐，不要暴飲暴食，一定會有明顯的效果。減肥過程中很容易會遇到平臺期。在這時就要注意減肥的方法，否則有可能會因此而導致前功盡棄，減肥失敗。所以在減肥之前一定要制定一個合適的減肥計劃，幫助自己獲得最佳的減肥效果。日常的飲食要均衡有營養，多吃新鮮的水果和蔬菜，不要給自己太大的壓力，因此產生的不良情緒一定要避免，要適當的放松心情。
減肥的基本原則是攝入的卡路里比消耗的卡路里少，對于這個減肥要控制少吃一點，運動多消耗，這樣才能減肥。隨著體重的減輕，身體的熱量消耗也在減少。有兩個原因，人體熱量消耗分為基礎代謝，食物熱效應和活動消耗三部分，基礎代謝，約占三分之二，是最大的部分，而基礎代謝與體重成正比。減肥不可避免地導致基礎代謝下降，導致總熱量消耗減少。
基礎代謝下降的另一個原因是，當能量差距很大時，由于體內嚴重缺乏能量和營養，身體本能地通過激素下調基礎代謝，以減少對饑荒的消耗。這就是為什么許多過度節食減肥的人在一段時間后害怕寒冷。 無論哪種方式，基礎代謝的下降都會導致熱量消耗的減少。當熱量消耗減少到與卡路里攝入量相同時，體重不會繼續下降，這就是為什么減肥會有一個平臺期。
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