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時(shí)間：2015-12-14 14:58:21 編輯：本站整理 442
相信大家身邊經(jīng)常有喊著瘦身減肥的朋友，不過(guò)最后卻沒(méi)有幾個(gè)人能成功的，主要的原因還是在于動(dòng)太少吃大多，當(dāng)吃的熱量超過(guò)身體所無(wú)需便會(huì)成為脂肪，或者你的飲食不均衡也會(huì)造成脂肪的增加，如果你想要擁有好身材，飲食將是關(guān)鍵點(diǎn)，除了飲食便是如何運(yùn)動(dòng)。
人體體重，50%-70%的重量來(lái)自水份，血液中90%是水；如果體內(nèi)水份流失10%會(huì)引起嚴(yán)重疾病，如果流失20%就會(huì)致命！當(dāng)身體處于輕微缺水，就會(huì)出現(xiàn)疲憊與思緒受阻狀況，身體也不容易排除多余毒素！
水份除了調(diào)節(jié)體溫，保護(hù)器官，還能幫助營(yíng)養(yǎng)吸收（沒(méi)錯(cuò)，你吃進(jìn)來(lái)的養(yǎng)分需要靠水分運(yùn)送），進(jìn)行體內(nèi)的生化反應(yīng)，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，讓人體處于良好的新陳代謝……但我們常常水份攝取不夠！或是水份攝取的時(shí)間不對(duì)！除了水以外，蔬菜水果中也富含水分，每天務(wù)必「平均」的攝取到2000-3000毫升（過(guò)多水分會(huì)引發(fā)低鈉血癥導(dǎo)致腦病變或腦水腫）！
許多人等到口渴才一口氣喝水！事實(shí)上，有口渴感發(fā)生時(shí)，人體已經(jīng)在缺水！當(dāng)水份攝取不夠，身體將會(huì)代償保留更多水份于體內(nèi)，于是排出更濃縮的尿意，人體將會(huì)因此脫水！請(qǐng)平均的分配喝水時(shí)間，當(dāng)一口氣喝入水分，身體也無(wú)法吸收，當(dāng)長(zhǎng)期屬于為脫水狀態(tài)，對(duì)于健康是十分糟糕的事！尤其有運(yùn)動(dòng)到一定強(qiáng)度的人，必須額外補(bǔ)充電解質(zhì)，因?yàn)楫?dāng)電解質(zhì)（鈉、氯離子、鉀和鎂）不足時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)疲倦、脫水、心悸、抽筋、嘔吐...，反觀如果沒(méi)運(yùn)動(dòng)卻攝取過(guò)多電解質(zhì)，將可能會(huì)有口渴水腫癥狀發(fā)生！
常常看到許多人喝開(kāi)咖啡或喝茶代水，事實(shí)上咖啡因會(huì)排水，并不是理想的水分補(bǔ)充選項(xiàng)！飲料代水，小心糖分?jǐn)z取過(guò)多，將會(huì)導(dǎo)致肥胖不知不覺(jué)發(fā)生！
吃得少，不代表吃的熱量少！女性平均來(lái)說(shuō)，一天1600大卡已經(jīng)很足夠，因?yàn)榕缘幕A(chǔ)代謝率通常落在1200大卡左右（當(dāng)然會(huì)因人而異，這只是取平均，能親自測(cè)量自己的基礎(chǔ)代謝最準(zhǔn)確），當(dāng)你把1600大卡拆成叁餐，一餐頂多攝取500多卡，所以事實(shí)上一般人的飲食習(xí)慣下，攝取的卡路里早就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)身體需要的數(shù)字！
有的人正餐吃得不多，甜食倒是沒(méi)有少！我們可以參考以下兩種食物：
| 甜甜圈 | 雞肉 |
| 250大卡 | 251大卡 |
| 脂肪20公克 | 脂肪11公克 |
| 碳水化合物18公克 | 碳水化合物2公克 |
| 蛋白質(zhì)2公克 | 蛋白質(zhì)37公克同樣的卡路里，甜甜圈與雞肉，能夠帶給身體的營(yíng)養(yǎng)素，差距甚大！ |
脂肪，碳水化合物，蛋白質(zhì)，都是人體必需的多量營(yíng)養(yǎng)素！脂肪的攝取，一天30克便足夠，甜食卻往往帶來(lái)過(guò)量的脂肪攝取，更不用細(xì)論，甜食的脂肪通常是飽和脂肪酸或反式脂肪（容易造成心血管疾病）！過(guò)多的碳水化合物，又是精致加工食品，高GI（升糖指數(shù)）導(dǎo)致血糖上升快速，影響胰島素分泌，都是造成第二型糖尿病的兇手！請(qǐng)務(wù)必戒掉甜食！認(rèn)為甜點(diǎn)可以安慰人心，只是一種抗拒變健康變瘦的藉口！
這叁大類營(yíng)養(yǎng)素，只要攝取過(guò)量，超過(guò)身體需要，都會(huì)變成脂肪囤積在身上！一個(gè)人一天的蛋白質(zhì)需要量在50公克上下，碳水化合物在350公克上下，請(qǐng)務(wù)必在叁餐平均分配該吃的比例，才能帶來(lái)最有效果的飲食控制，讓健康與身材都逐漸顯現(xiàn)！
另外導(dǎo)致瘦身卡關(guān)的因素，扣除飲食，就是來(lái)自于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足夠！身體會(huì)去適應(yīng)你給它的壓力，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要隨著訓(xùn)練逐漸提升！這次示范的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度較高，請(qǐng)斟酌體能來(lái)做，若身體無(wú)法適應(yīng)就不需要勉強(qiáng)。若體力能適應(yīng)，請(qǐng)連續(xù)做完后再休息，反覆多做幾次。
1.雙手伸直身體撐起成一直線，手臂與地面垂直。
2.將重物放在身體中間下面，雙手輪流將重物拉起。
3.雙手輪流共20下，過(guò)程中保持身體不過(guò)度搖晃歪斜，
4.過(guò)程中勿憋氣，依照個(gè)人體能調(diào)整次數(shù)跟速度。
1.單腳站立，一腳往后抬起勿碰地。
2.雙手往下?lián)蔚兀瑔文_往后跳，再往前跳然后站起往上跳，單腳重復(fù)十次換腳進(jìn)行。
3.難易調(diào)整：?jiǎn)文_進(jìn)行不跳躍，或是雙腳做一起跳
1.關(guān)于伏地挺身的方式，請(qǐng)參考「上半身的美麗線條就靠它！伏地挺身，女生該怎么做？」
2.重復(fù)動(dòng)作20次
1.先做標(biāo)準(zhǔn)的棒式撐體動(dòng)作。
2.側(cè)轉(zhuǎn)身并將手臂伸直，轉(zhuǎn)至手臂與地面垂直位置。
3.左右輪流共做20次。
1.將重物置于胸口位置，單腳往后踏，預(yù)備跳起。
2.交互跳換腳時(shí)，雙手將重物高舉過(guò)頭，換腳時(shí)再放下于胸口，重復(fù)動(dòng)作。
3.持續(xù)動(dòng)作20秒。
太多人只想要飲食速瘦菜單，卻忽略飲食建構(gòu)是一輩子的路！想要真正長(zhǎng)期擁抱健康與好身材，就一定要養(yǎng)成飲食控制與運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣喔！
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