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不愛運(yùn)動人不老腿先老

時間：2015-12-26 11:21:40 編輯：本站整理 605

不愛運(yùn)動的危害很多，女性朋友們尤為注意，小心人沒老，你的腿部就先老，下面一起來看看具體怎么回事吧！

不運(yùn)動，8大危害找上你

肌肉萎縮1-2%

骨折過的人都清楚

當(dāng)你的右手打上石膏一個月后，

它就會比左手小上一圈，

這就是因為肌肉萎縮造成的。

尿道發(fā)炎腎結(jié)石

不運(yùn)動，鈣則會從骨頭析出到血液里面，到尿液里去的。

所以，單一補(bǔ)鈣不運(yùn)動，會增加結(jié)石的發(fā)生。

呼吸困難和窒息

久不運(yùn)動，心肺功能會下降，進(jìn)而導(dǎo)致呼吸困難甚至窒息。

積極運(yùn)動，促進(jìn)肺部的血液循環(huán)，是加強(qiáng)肺功能最有效的方法。

喪失1/8的力量

肌肉會失去原始力量的1/8，肌肉不但會變得虛弱，還會變得“松垮”，這也與你容易疲勞的癥狀有關(guān)。

不運(yùn)動會變“娘”

對于男生來說，不運(yùn)動會影響雄性激素的分泌，就是說會變“娘”，甚至?xí)T發(fā)不孕不育。

鈣質(zhì)流失1.54g

體內(nèi)鈣質(zhì)會流失1.54g，不活動的身體會弱化你的骨骼，如果你單純攝取鈣質(zhì)而不運(yùn)動，這也不能起到強(qiáng)化骨骼的作用。

潰瘍發(fā)炎

當(dāng)你總是不動時，

血液無法暢通地流動，

一直集聚在一處，

于是皮膚就會很容易潰瘍發(fā)炎了。

心臟萎縮，猝死

心臟泵血量下降，進(jìn)而導(dǎo)致心臟萎縮，形成血栓，甚至?xí)斐赦溃\(yùn)動強(qiáng)壯心臟，延長壽命。

腿部衰老的信號

腿腳沒有原先靈便了。稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費(fèi)勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

做點(diǎn)事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。

走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點(diǎn)，會覺得腿腳不聽使喚，過后會連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

雙腿一側(cè)發(fā)涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。

抽筋次數(shù)增多。如果不是在運(yùn)動后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。

腫脹。血液循環(huán)不好會導(dǎo)致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

靜脈曲張。女性更容易出現(xiàn)這種情況，20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。

髖膝關(guān)節(jié)疼痛。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。

應(yīng)該如何調(diào)理

1、熱水泡腳

用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。

2、適度甩腿

一側(cè)手臂輕靠墻體，對側(cè)的腿以胯部為軸輕輕甩動，5次后換另一條腿做同樣動作，早中晚三次，可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。

3、搓揉腿肚

以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動20次左右。

4、干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10~20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

5、多曬太陽

不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

6、扭膝活血脈

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數(shù)10次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。但是注意，膝關(guān)節(jié)本身有病變的患者不宜做這種運(yùn)動。

7、輕揉雙腿

把按摩膏均勻涂在腿上，將雙掌心搓熱，從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內(nèi)側(cè)的各個部位，這樣就可以改善血液循環(huán)，激活細(xì)胞新陳代謝、舒筋活絡(luò)，雙腿自我發(fā)熱系統(tǒng)就此被開啟。

8、吃“鎂”食

補(bǔ)鈣時別忘了補(bǔ)鎂，當(dāng)攝入的鈣與鎂的比例為2：1時，鈣元素最利于吸收、利用。下午茶吃點(diǎn)杏仁、腰果、花生吧，其中豐富的鎂元素一定會幫你增加鈣吸收。

9、踮腳除疲勞

專家介紹說，中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉。可以先雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每天連續(xù)做數(shù)十次。踮腳運(yùn)動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

10、別光腳穿鞋

保護(hù)雙腿，鞋的選擇同樣重要。盡量不要裸腳穿鞋，雙足在鞋內(nèi)無法得到固定保護(hù)作用，走路時會有很多重量分給雙腿，增加各個關(guān)節(jié)磨損。而且，最好選擇有彈力氣囊的鞋，有助于足底均勻受力，在行走間減緩整個身體給予雙腿的“壓力”。

如何預(yù)防

一、踮腳走路練屈肌

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

二、足跟走路練伸肌

即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。

三、倒退行走益循環(huán)

倒退走路有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。另外，倒退走路時，改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動的定式，強(qiáng)化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

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