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少吃不運動能減肥嗎

時間：2015-12-31 18:50:29 編輯：本站整理 602

減肥最關心的就是運動和飲食了，很多懶的朋友就想出了奇招，如果少吃不運動這樣互補一下，也能減肥嗎？下面小編就來為大家介紹一下！

少吃不運動 減肥必定失敗

盲目減肥

對于減肥，相信很多人或多或少都會說上一些關于減肥的知識，不管是聽來的也好，自己總結的也罷，但是問一下這些朋友，多少人曾為自己的減肥制定過計劃，又有幾個人是在減肥之前做過減肥方法調(diào)查的。但凡是提到減肥，總是節(jié)食第一，控制食量其次，然后在經(jīng)過了幾天的試驗后，一看到減肥如此痛苦，果斷放棄，這樣一來，不失敗簡直是天方夜譚。

不注意肌肉的鍛煉

在體重開始減輕的階段，其實最先減掉的并不是脂肪，而是肌肉。這是因為，刻意節(jié)食引起的空腹，會使身體處于“饑餓狀態(tài)”。此時供給人體能量的首先是肌肉，在肌肉加速燃燒的同時，你的脂肪還滯留在體內(nèi)，沒有了肌肉的支撐，身體線條會變得松散，就算你的體重有所減輕，但也僅是表現(xiàn)在體重計的那個數(shù)字上，你的身材并沒有像你期許中的那樣變得苗條，肌膚也會變得沒有彈性，一點兒都不緊致。

要想瘦身，一定要運動

看看塑身女皇鄭多燕塑造的減肥神話吧，這個已經(jīng)是兩個孩子母親的媽媽，已經(jīng)四十多歲了，但是她的肌膚彈性、容貌以及身材都還是二十歲年輕女孩的樣子，她瘦身的原因很簡單，每天做運動。她曾經(jīng)在錄制某個節(jié)目時提到，自己現(xiàn)在不是為了減肥而減肥，減肥真的已經(jīng)成了她生活中很重要的一部分，如果哪天不運動一下，她就會非常不舒服。

如果你想瘦身，還是多做運動吧，不運動雖然會讓你減重，但是長遠來看，這是很有害健康的一種做法，尤其是女人過了30歲以后，不健康的減肥方法會讓你老的更快，身體的抵抗力也會直線下降，到時候再想后悔，可就是沒辦法的事情了。

少吃多運動不等于能減肥

5大錯誤觀念使人易發(fā)胖

超過身高的標準體重20%以上就是肥胖者。人為何肥胖？中外學術界有2種說法；一是遺傳，一是飲食。但實際上“有人喝水也胖”，有人一日三餐肥肉還是骨瘦如嶙——胖因因人而異。郭錫熔教授多年專門從事肥胖研究，他發(fā)現(xiàn)不少人在食物、運動、行為、心理和理念等5個方面存在著錯誤觀念，使人容易發(fā)胖。高蛋白、碳水化合物、脂肪這3樣東西吃得比例不當就易胖。有人一味喜歡喝雪碧、可樂等糖份較高的飲料，身體容易吸引，就要發(fā)胖。還有肯德基等快餐、燒烤等高脂肪多吃也容易發(fā)胖。有人認為多運動，多跑路，多做劇烈運動，應該是能減肥了，這種方法恰恰不對，因為正確的減肥運動應當是有氧運動，也就是消耗脂肪，而不是無氧運動——消耗肌肉。你心平氣和地走路五千米遠比你氣喘吁吁地跑五千米效果更好。吃得快，吃大塊食物也能使人發(fā)胖，細嚼慢咽，則容易使人產(chǎn)生飽的感覺；人焦慮或睡不著覺時喝點糖水雖能分散思想，分散精力，但這無形中又增加了胖的概率。

3大錯誤減肥方法事倍功半

胖了怎么辦？有人以為吃減肥藥能減肥，外科手術抽脂能減肥，禁食能減肥。其實不然，這三種方法均不可取!減肥藥治標不治本。毋庸諱言，目前國內(nèi)外還缺乏有效的減肥手段。沒有誰能把肥胖治好。在現(xiàn)在的情況下，減肥的唯一方法就是保健——把良好的生活習慣一直保持到老年，改變錯誤的減肥觀念。有人說：“我吃了減肥藥不是瘦掉了？”快速減肥的確能使人瘦——但這種瘦是減少了你身體里的水分，減少了你的肌肉組織，而不是減去你身體里的脂肪，它反而會使你身體產(chǎn)生內(nèi)環(huán)境紊亂，讓你的身體受到傷害。所有的藥物減肥它的反彈率都很高，表面上好像一時減輕了體重，實際上它會卷土重來；有人采用抽脂的方法減肥，這是一種不可取的行為，今天你抽了，明天它會長得更快，天長日久傷了身體你還蒙在鼓里；還有人減少飯量，靠喝水、吃水果來減肥。這同樣不可取。身體必需的營養(yǎng)一樣不能少，水和水果不可能取代飯菜中的種種成分，時間長了會引發(fā)各種意想不到的疾病，那種禁食減肥的做法是幼稚和無知的表現(xiàn)。

把握好一生中3大易發(fā)胖階段

如何正確減肥？郭錫熔指出：人的一生肥胖有3個高峰期，要格外把握好這3個特別時期。一是分娩前3個月。此時孕婦不能多吃，要少吃脂肪高的食物，否則不但嬰兒大，容易造成難產(chǎn)，而且產(chǎn)后的孩子易發(fā)胖，長大后也容易胖。給孩子喂奶最好是母乳，現(xiàn)在有不少婦女為了乳房和身材不變形，不給孩子喂自己的奶，而用奶粉喂孩子，這樣的孩子長大后容易發(fā)胖；二是5—6歲時不能多吃高脂肪食物，這時如果孩子胖了，就會影響到他的青春期和成人期，也容易發(fā)胖；三是青春期不能多吃亂吃脂肪食物，這時胖了，他的一生就很有可能受到影響，成人后就會變胖。真正的減肥應該是以改善體內(nèi)內(nèi)環(huán)境為標準，多進行有氧運動，如散步、打球、游泳等，在不氣喘吁吁的情況下達到有效的減肥效果。

看恐怖片還能減肥哦

看恐怖片真的能減肥嗎？

報道稱，英國其實也有類似研究。倫敦西敏寺大學曾做實驗，播放驚悚片，同時測量觀眾的氧氣攝取，還有二氧化碳排放量，赫然發(fā)現(xiàn)心跳越快，消耗熱量也越多，以片長90分鐘來說，消耗的熱量等同走路半小時，研究團隊甚至針對歷年恐怖片做出排行。

報道稱，榜首就是1980年杰克尼克遜主演的《鬼店》(The Shining)，一次就能消耗184卡路里，其次是驚悚電影《大白鯊》(Jaws)和《大法師》(The Exorcist)。

只不過光看片就能減肥，有這么簡單嗎？

醫(yī)生說的確有可能。臺安醫(yī)院精神科主任許正典表示，“在看恐怖片的時候，大腦裡面思緒一直在繞怎么樣去迴避，大腦的運作、代謝也比平常還要來得快、來得多的時候，當然消耗的熱量卡路里會比較多。心跳加速、血壓增高、交感神經(jīng)比較亢奮的時候，消耗的卡路里會比平常還要多。”

報道稱，看恐怖片減肥或許有效，但效果當然還是不及流汗運動，而且太過刺激，對于心臟不好的觀眾，恐怕會引發(fā)不利影響。

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