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            呼吸也能輕松幫你瘦小腹

            時間：2016-01-06 10:59:16 編輯：本站整理 372

            呼吸是我們每天都在做的事情，如果能在呼吸方法上改善，減肥對我們來說真的很容易，今天我們來說說怎么呼吸幫你瘦小腹！

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            1.適用于腹式呼吸的小腹肥胖類型

            (1)廢氣型。肚腩由胃部開始突出，用手指敲打有陣陣回聲。這種情況的腹部肥胖主要是因為吸入過多空氣或者喝了碳酸類飲料，使體內(nèi)積存的廢氣過多造成的。此外，便秘也會堵塞腸道，使廢物無法排出而發(fā)酵形成氣體，致使腹部脹氣。
            (2)廢物型。肚腩由胃部開始突出，用手指按壓后有堵塞東西的感覺。主要是由于排泄不暢導(dǎo)致宿便堆積在腸道內(nèi)，久而久之，肚子自然會鼓起來。
            如果你的腹部有任何一種情況的肥胖，那就來練習腹部呼吸吧。

            2.準備活動

            (1)意守丹田——雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉，舌抵上腭。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中于肚胳下面約5厘米的丹田。靜立1?2分鐘。
            (2)吸氣——雙手重疊（女性左手在內(nèi)，右手在外，男性相反），放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內(nèi)收腹部，使腰臀部向后方突出。
            (3)屏氣——雙手輕輕地按壓腹部，同時屏住呼吸兩秒鐘。
            (4)呼氣——雙手松開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。

            3.消除下腹部脂肪

            (1)自然站立，雙腳分開約與肩同寬，輕輕吸氣；(2)身體向前屈，雙手邊向前輕推；(3)邊吐氣，雙手慢慢上舉；
            (4)雙手髙舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢；
            (5)邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。

            4.消除腹部四周脂肪

            (1)右手扶墻，以支撐身體，輕輕吸氣；
            (2)邊側(cè)舉左腿邊吐氣，腿無須舉得很高；
            (3)繼續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈；
            (4)邊吸氣邊還原成頊備姿勢。
            (5)換右腿做相同動作。

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