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怎么減掉屁股上的肉？怎樣減掉屁股上的肉

時(shí)間：2017-03-28 10:13:36 編輯：本站整理 10595

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老人們常說(shuō)，屁股大生兒子?？墒窃谀贻p人的眼中，屁股贅肉多很憂愁。那么，怎么減掉屁股上的肉呢？

怎么減掉屁股上的肉

臀部減肥通常是建立在全身減肥的基礎(chǔ)之上，如果只需要局部減肥的話，就要堅(jiān)持多做具有針對(duì)性的臀部減肥運(yùn)動(dòng)。

怎么減掉屁股上的肉？怎樣減掉屁股上的肉

有氧運(yùn)動(dòng)中，爬樓梯能有效的幫助我們減掉pp上的贅肉。每次跨越2級(jí)臺(tái)階的效果更好。如果是pp大但是扁平不翹的情況則可以看看四動(dòng)作大PP變小翹臀。

臀部減肥往往需要堅(jiān)持一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才能看到效果。相信上面提到的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一段時(shí)間以后，將會(huì)得到一個(gè)緊實(shí)翹挺的臀部，而不單純是實(shí)現(xiàn)臀部減肥的目標(biāo)。

怎樣減掉屁股上的肉

1.仰臥舉臀。

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動(dòng)作過(guò)程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習(xí)。

2.俯臥抬肩。

怎么減掉屁股上的肉？怎樣減掉屁股上的肉

動(dòng)作過(guò)程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。

3.俯臥臂腿抬高。

怎么減掉屁股上的肉？怎樣減掉屁股上的肉

動(dòng)作過(guò)程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。

4.手膝舉腿。

怎么減掉屁股上的肉？怎樣減掉屁股上的肉

動(dòng)作過(guò)程：跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。

日常中減臀上肉的小方法

1、注意平時(shí)多加運(yùn)動(dòng)。每天晚上吃完飯后，可以出外小跑，然后散散步，不愧為最好的選擇，因?yàn)榕懿侥芟闹?，能夠達(dá)到很好的減臀的效果。

2、健康的飲食習(xí)慣。減肥的話不能胡亂的節(jié)食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能夠消耗體內(nèi)多余的油脂，達(dá)到修身的作用。

怎么減掉屁股上的肉？怎樣減掉屁股上的肉

3、可以經(jīng)常去游游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動(dòng)，因?yàn)樗淖枇?huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

4、多加進(jìn)行一些戶外的運(yùn)動(dòng)也是個(gè)不錯(cuò)的選擇的哦，比說(shuō)每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說(shuō)需要每天堅(jiān)持的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)必然有效果的。

5、經(jīng)常泡泡沐浴。平常的話每周三次左右，泡澡能夠促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.，能夠很好的消耗脂肪，可以起到減肥修身的作用。