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誰說減肥必須邁開腿?我用一只手掌就能瘦

時間：2016-02-29 15:35:39 編輯：本站整理 445

雖然減肥是女人畢生的事業，但上完班已經累癱了，還讓我去運動？臣妾真的做不到啊！其實減肥有時根本不用邁開腿，用一只手掌就能輕松甩肉！

減肥真的這么難嗎？

減肥有多難你自己感受一下！每天進行45分鐘以上的恒速慢跑，身體才可以把體內的糖原消耗掉，開始消耗脂肪！

聽說跳啞鈴操能瘦手臂，但是能舉5分鐘已經得感謝自己了，跳半個小時咋不上天呢！

而且短期運動強度過大還會讓人特別容易產生放棄的沖動！

當然，如果持續運動一段時間后，突然到外地出差，間斷了運動，減肥成果不僅一夜回到抗戰前，還會反彈得更厲害！看到這里你是不是已經開始害怕減肥了？別擔心，其實減肥可以很簡單，用手掌就能瘦！??

“手掌”減肥，方便不費力

韓國節目《the body show》上分享了一種“手掌”減肥法，用手掌衡量食物，幫助自己把每餐的攝入量控制在合理的范圍內！

NO1.一手掌主食最適量

在吃每餐飯前，最好把手掌彎起來量一量，主食的量最好不要超過一只手掌能握住的分量！

如果想瘦得更快一些，選擇慢速消耗的碳水化合物當主食是最好的方法之一！薯類、豆類、糙米、燕麥、全麥面包都是適合減肥期替代主食的慢速消耗碳水化合物！

NO2.肉不能超過手掌大小

吃肉類時，每頓的攝入量要控制在手掌（不包含手指）大小！

選擇肉類時，最好減少對豬肉的攝入，豬肉的脂肪含量非常高，應該盡量選擇牛肉、雞肉、魚、蝦等高蛋白、低脂肪肉類！

NO3.拳頭大的素菜才夠量

蔬菜雖然維生素豐富，但也不是越多越好的，應該把一餐的攝入量控制在拳頭大小！

想減肥增肌，多進食西蘭花、蘑菇、竹筍、西紅柿這類熱量偏低的蔬菜效果會更好！

NO4.堅果吃一拇指就夠

堅果富含不飽和脂肪酸，但吃多了容易停不下來，過量的堅果會讓人發胖！每天對堅果的食用份量最好不要大過“拇指”！

堅果也分很多種，其中核桃和南瓜子的熱量比較低，只要把量控制好就會讓你吃出好身材噢

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