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產(chǎn)后減肥食物推薦避免產(chǎn)后減肥誤區(qū)

時間：2019-01-16 16:16:46 編輯：本站整理 621

相信很多剛生完小孩子的寶媽都會想要減肥瘦身，恢復(fù)孕前的完美身材，最好的減肥方式就是飲食注意加上合理健康的運(yùn)動，產(chǎn)后減肥沒那么簡單。

產(chǎn)后減肥食物推薦

1.黃瓜

黃瓜是很好的減肥食物，它能抑制碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，不僅能減肥，還能清熱敗火。由于黃瓜性寒，建議媽媽適量食用，并且少生吃。

2.蘋果

西方諺語有云，“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果不僅有利于健康，還有美容的效果。雖然蘋果熱量較高，但它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，且富含膳食纖維，是產(chǎn)后減肥的不二之選。

3.蘿卜

蘿卜中的成分能夠促進(jìn)大腸蠕動，減短食物在腸道滯留的時間，幫助代謝食物和排出廢物，想要減肥可以適當(dāng)食用。

4.菌菇類

香菇、金針菇、蘑菇、草菇等等都有利于減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加，增強(qiáng)免疫，對產(chǎn)后健康大有好處。

5.豆芽

豆芽的熱量很低，富含水分和纖維素，經(jīng)常吃不僅對身體有益，還可以起到減肥的作用。

6.冬瓜

冬瓜被稱為“美容食物”，因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素等等，且不含脂肪。此外，冬瓜還能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)的脂肪堆積。

7.芹菜

芹菜含有豐富的纖維素、水分、維生素A和維生素C，可以達(dá)到降血壓、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹兩種，一般來說，唐芹的減肥效果要好一些。

8.水產(chǎn)品

很多水產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)含量很高，而脂肪量含量卻低于1%，是理想的減肥圣品。這類食物包括蝦、海蜇、章魚、蟶子、海參等。不過哺乳的媽媽需注意自己是否為過敏體質(zhì)，以免影響寶寶健康。

產(chǎn)后減肥食物推薦避免產(chǎn)后減肥誤區(qū)

避免產(chǎn)后減肥誤區(qū)

1.身體疲勞更容易瘦

很多人認(rèn)為，一旦累了就容易瘦下來。其實(shí)，這種做法是不科學(xué)的。熬夜反而容易讓人養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣，但夜晚人體的相關(guān)機(jī)能就進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，消化減慢，這意味著吃同樣多的食物，在夜晚更容易變成脂肪。

2.高強(qiáng)度運(yùn)動減肥快

運(yùn)動了就一定能瘦下來嗎?不見得。有氧運(yùn)動才能夠消耗體內(nèi)熱量達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動是指：快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車以及各類球類運(yùn)動。這類運(yùn)動所需的能量是通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖類，運(yùn)動時全身大部分的肌肉都參與其中，運(yùn)動的強(qiáng)度在中、低等之間，時間持續(xù)在15-40分鐘或者更長。相較于高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動的減肥效果更好，且對健康更為有利。

3.減肥要吃得少吃得精

很多人都覺得減肥期間要吃少，挑精細(xì)的食品吃。其實(shí)，這并非是減肥的明智之舉，因?yàn)槭澄镒龅锰?xì)會使得里面的一些營養(yǎng)成分丟失，并且吃太好很容易造成便秘，使減肥起到反作用。想要減肥，粗食不能少。

4.吃素就能減肥

素食，如蔬菜、水果、五谷等，與動物性食物相比，熱量較低。因此，不少人認(rèn)為吃素食就可以減肥，其實(shí)這步入了一個誤區(qū)。第一，只要所攝取的熱量低于身體消耗的熱量，身體內(nèi)的脂肪就會慢慢減掉，不在于是食素還是食葷。第二，很多素食也含有高熱量，如炸春卷、素什錦等以多油為主的素菜。第三，長期素食會導(dǎo)致體質(zhì)變差，對減肥起到反作用。

5.多餐就能減肥

少食多餐能夠控制我們每餐的進(jìn)食量，對身體的吸收起到平衡的作用。但有個大前提是：每日攝取的總熱量是固定不變的，只是分成多餐來吃。如果只是“多餐”，而不注重每餐的“少食”，那么一天下來，身體的攝入量比原來三餐的攝入量還多，那還談什么減肥呢?

產(chǎn)后減肥食物推薦避免產(chǎn)后減肥誤區(qū)

如何做產(chǎn)后減肥操

減肥體操需要每天堅(jiān)持做才能有效果，產(chǎn)后媽媽可以按照以下方式練習(xí)減肥操，練習(xí)時需注意循循漸進(jìn)，切勿急功近利。

第一天：仰臥，做深呼吸(即讓橫膈膜上下移動)，連續(xù)做5次。

第二天：仰臥，雙臂伸直平放在兩側(cè)，與軀干成90度直角。接著兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動作交替重復(fù)5次。此方法也可用在第一天的練習(xí)上。

第三天至第七天：仰臥，頭部向胸部靠攏，用下巴去貼緊胸部，其他位置保持不動。此動作重復(fù)10次。

第八天至第九天：仰臥，雙臂伸直緊貼體側(cè)。接著大腿彎曲向腹部靠攏，同時腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進(jìn)行，各重復(fù)5次。

第十天至第十一天：仰臥，雙腿伸直，然后慢慢彎曲至雙膝呈90度。收緊臀部并慢慢離開地面，由雙肩和雙腳支撐起軀干，同時收縮腹部肌肉。

第十二天：分兩節(jié)完成。第一節(jié)：仰臥，雙膝呈90度，雙臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰臥姿勢。此動作重復(fù)次數(shù)視個人體力而定。第二節(jié)：仰臥，雙膝彎曲呈90度，雙臂向上伸直，開始仰臥起坐。同樣，重復(fù)次數(shù)視自身情況而定。

第十三天：練習(xí)此動作前最好小便，上下午各一次。雙膝呈跪姿，分開相距45厘米。腰桿挺直，大腿與地面垂直。用雙肘和前臂支撐上體。根據(jù)個人情況保持2-5分鐘。

此外，對于減肥中的媽咪，睡眠姿勢和休息姿勢也有一定要求，如側(cè)睡時膝蓋不能過于彎曲，整個身體也不能過分彎曲。白天可以經(jīng)常打盹小睡一下，有利于放松和復(fù)原。

產(chǎn)后減肥食物推薦避免產(chǎn)后減肥誤區(qū)

產(chǎn)后減肥的最佳時間

最佳減肥時間：產(chǎn)后六個月

醫(yī)生指出，分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段。

月子里能減肥嗎?

分娩之后能不能立馬減肥呢?一般，月子期內(nèi)(產(chǎn)后6周)不建議媽媽進(jìn)行瘦身計(jì)劃，這是因?yàn)閯偵a(chǎn)完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無法為寶寶提供充足的乳汁，尤其是采取節(jié)食等極端的減肥方式，對乳汁的影響較大。

然而，月子期內(nèi)媽媽們還是可以帶著進(jìn)行溫和的運(yùn)動，視自己的恢復(fù)程度逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間，此外適當(dāng)配合飲食療法來保持身體健康。出月子之后，媽媽們便可以開始有計(jì)劃地減肥。