當(dāng)前位置：首頁 > 親子 > 產(chǎn)后

產(chǎn)后快速減肥瘦身方法 產(chǎn)后減肥瑜伽運動

時間：2018-12-01 10:58:42 編輯：本站整理 424

我們都知道，女性朋友在懷孕期間身材都會走樣，很多女性朋友都會在產(chǎn)后減肥瘦身，產(chǎn)后快速減肥的方法有很多，最好的方法就是鍛煉運動，下面和小編一起來看下產(chǎn)后快速減肥瘦身方法，產(chǎn)后減肥瑜伽運動。

產(chǎn)后快速減肥瘦身方法

產(chǎn)后減肥呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸)：

1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

動作一

自然站立，右腳向前邁出一大步。雙手抱球并且順時針畫圈，然后再逆時針畫圈。

效果：拉伸身體，鍛煉腹部。

動作要點：最大幅度地伸展身體，雙手伸直畫圈。

動作二

自然站立，舉起一手，手臂貼著耳朵。另一手拿著小球輕輕地在臀部敲擊。敲打20下后換另一只重復(fù)練習(xí)。

動作要點：高舉的手要緊貼頭部，這樣動作才有效。

動作三

自然站立，雙腿張開，約為一個肩寬。雙手伸直抓著健身球，平舉到胸前，向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)上半身。動作從慢到快，練習(xí)5分鐘。

效果：可以拉伸手臂、腰、髖和腿部。

動作要點：雙手要伸直，而且健身球要平舉到胸前，不然沒有效果。

動作四

坐姿，挺直背部，雙腳彎曲，腳心相對。吸氣，雙手在身體兩側(cè)延伸，呼氣，上身慢慢俯下，雙手向兩側(cè)延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次后，身體恢復(fù)到坐姿動作。重復(fù)練習(xí)多次。

動作要點：雙腳腳心一定要相對，感受大腿拉伸，將血液流回到腹部，這樣動作才有效。

動作五

左腿跪在地上，右腿伸直，腳尖向外，左膝和右腿在同一條直線上。吸氣，兩臂平舉和地面平行。呼氣，右手放在小腿上，身體慢慢向右側(cè)彎曲，左手同時向右側(cè)延展，眼睛望著右手指尖。保持3個呼吸。然后恢復(fù)到開始動作，向左側(cè)彎曲重復(fù)練習(xí)。

產(chǎn)后減肥瑜伽運動

產(chǎn)后減肥瑜伽

STEP1：豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))

STEP2：嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)

STEP3：V字形。坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))

STEP4：坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟：排毒，練細(xì)腰)

STEP5：牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側(cè)的手在后背相拉。(挺胸，對產(chǎn)后乳房下垂有益)。

STEP6：側(cè)腰伸展。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運動。再換一個方向進行。(練平衡，練細(xì)腰)

1、呼吸運動

仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使內(nèi)臟牽向上方，而使腹壁下陷，然后將氣呼出。

2、舉腿運動

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

3、胸膝運動

這個運動可在產(chǎn)后10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。這樣做可以防止子宮后位。

產(chǎn)后多久可以穿塑身衣

1、順產(chǎn)后多久可以穿塑身衣

順產(chǎn)的媽媽從健康的角度考慮，一個月后可以穿塑身衣，最好是等身體恢復(fù)后再使用，因為塑身衣對身體是有一定的壓力，才能收緊脂肪和松肉，而剛生完孩子，身體還比較的虛弱，機能得到自然恢復(fù)會對身體的內(nèi)部更健康。

2、剖腹產(chǎn)后多久可以穿塑身衣

剖腹產(chǎn)的媽媽要到產(chǎn)后6個月才能穿塑身衣，因為要等剖腹產(chǎn)身上的傷口愈合，所消耗的能量與內(nèi)分泌的作用，會讓身體處在高代謝狀態(tài)，而在剖腹產(chǎn)傷口愈合后，穿塑身衣會有效的幫助懷孕時移位的內(nèi)臟歸為，還有助于惡露加速排出。

產(chǎn)后2-4個月后可以適當(dāng)減肥

當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當(dāng)增加一些活動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)。中國人習(xí)慣在哺乳期大補，在這期間切記高油脂，高熱量攝取，避免在這階段繼續(xù)發(fā)胖。

• 產(chǎn)后多久可以用收腹帶 收腹帶白天用好還是晚上用好
• 產(chǎn)后怎樣恢復(fù)子宮 如何促進子宮恢復(fù)

網(wǎng)站首頁

返回欄目

標(biāo)簽：產(chǎn)后瘦身減肥

相關(guān)文章

• 1

  回奶寶真的有作用嗎 回奶寶的效果怎么樣

• 2

  波比跳適合產(chǎn)后跳嗎 波比跳比較累的原因

• 3

  產(chǎn)后幾個月開始脫發(fā) 怎么預(yù)防產(chǎn)后脫發(fā)呢

• 4

  產(chǎn)后感情為什么會破裂 產(chǎn)后如何防止感情破裂

• 5

  經(jīng)期可以吃石斑魚嗎 產(chǎn)后可以吃石斑魚嗎

• 6

  燉花膠湯怎么去腥味 花膠湯產(chǎn)后能喝嗎

• 7

  產(chǎn)后抑郁癥狀有什么 產(chǎn)后抑郁如何造成的

• 8

  產(chǎn)后可以吃燕窩嗎 產(chǎn)后吃燕窩有什么注意

熱門文章

產(chǎn)后肚子上的黑線多久消失？產(chǎn)后肚子上的黑線怎么消除？

茶葉發(fā)霉還能喝嗎？茶葉發(fā)霉了怎么處理？如果發(fā)現(xiàn)家中儲存的茶葉發(fā)霉了，那么你是繼續(xù)喝還是直接扔掉？有人說……

奶陣多久來一次 奶陣會一直有嗎 順產(chǎn)撕裂的傷口多久能完全愈合縫的線多久能吸收 出生證明丟了怎么辦？出生證明丟了可以補辦嗎？ 一代女皇哺乳期可以吃嗎 一代女皇孕期可以吃嗎

產(chǎn)后有什么注意的呢 產(chǎn)后孕婦應(yīng)該補什么呢

生完寶寶后什么時候穿哺乳內(nèi)衣 哺乳內(nèi)衣一般穿多久

剖腹產(chǎn)后惡露多久排完？剖腹產(chǎn)惡露多久干凈算正常？一般孕婦分娩之后，在接下來的幾周都會從體內(nèi)排出鮮紅的液體，這就叫……

金秀賢崔雪莉real在哪里可以看？金秀賢崔雪莉real完整版地址 順產(chǎn)不喂奶多久不漲 產(chǎn)后不喂奶多久會回奶 擠奶為什么那么痛 正確擠奶姿勢和手法 生完孩子性生活會痛嗎？女性生孩子后性欲會變強嗎？

新媽如何快速學(xué)會帶娃 如何沖奶粉

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

• 坐月子注意事項
• 產(chǎn)后護理
• 母乳
• 產(chǎn)后瘦身
• 產(chǎn)后減肥
• 產(chǎn)后豐胸
• 胎盤
• 坐月子
• 產(chǎn)后抑郁
• 收腹帶用法
• 產(chǎn)婦
• 回奶
• 哺乳期
• 催奶
• 上環(huán)

產(chǎn)婦專題

• -1

  紅燒豬蹄可以下奶嗎 坐月子可以吃紅燒豬蹄嗎

• 產(chǎn)婦能吃蛋撻嗎 產(chǎn)婦吃蛋撻有什么好處 0
• 1

  產(chǎn)后抑郁癥狀有什么 產(chǎn)后抑郁如何造成的

• 2

  產(chǎn)后可以吃燕窩嗎 產(chǎn)后吃燕窩有什么注意

• 3

  產(chǎn)后喝什么湯好 產(chǎn)后吃的食物有什么注意

• 4

  小產(chǎn)以后吃什么好 小產(chǎn)后多久可以恢復(fù)呢

• 5

  骨盆帶什么時候用 骨盆矯正帶的使用方法

• 6

  坐月子有什么注意的呢 坐月子要多吃一點什么呢

產(chǎn)后瘦身專題

• -1

  骨盆帶什么時候用 骨盆矯正帶的使用方法

• 產(chǎn)后如何瘦腹 產(chǎn)后瘦腹瑜伽有哪些 0
• 1

  產(chǎn)后收腹帶怎么用 產(chǎn)后收腹帶什么時候用

• 2

  產(chǎn)后皮膚松弛怎么辦 產(chǎn)后皮膚松弛的原因有哪些

• 3

  產(chǎn)后胯骨變寬怎么恢復(fù) 產(chǎn)后簡單瘦身方法有哪些

• 4

  產(chǎn)后如何恢復(fù)好生材 產(chǎn)后如何健康減肥

• 5

  產(chǎn)后轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎 產(chǎn)后多久可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰

• 6

  明星產(chǎn)后如何瘦身 明星產(chǎn)后瘦身秘訣

產(chǎn)后減肥專題

• -1

  產(chǎn)后多久可以減肥呢 產(chǎn)后減肥要注意什么呢

• 催吐為什么可以減肥 催吐對身體有什么傷害 0
• 1

  產(chǎn)后皮膚松弛怎么辦 產(chǎn)后皮膚松弛的原因有哪些

• 2

  產(chǎn)后如何恢復(fù)好生材 產(chǎn)后如何健康減肥

• 3

  明星產(chǎn)后如何瘦身 明星產(chǎn)后瘦身秘訣

• 4

  順產(chǎn)后多久可以練普拉提 注意運動強度

• 5

  產(chǎn)后減肥食物推薦 避免產(chǎn)后減肥誤區(qū)

• 6

  產(chǎn)后怎么減肥最好方法 產(chǎn)后正確減肥的原則

精選文章

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 女人性能力也分級，你屬于哪一級？
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會有不同嗎？

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？