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產(chǎn)后多久可以開始減肥瘦身運動

時間：2015-12-02 10:38:21 編輯：本站整理 481

產(chǎn)后孕婦適量運動有助快速恢復(fù)，保持健康苗條身材。那么產(chǎn)后多久可以減肥？產(chǎn)后多久可以運動？產(chǎn)后哪些運動適合孕婦？下面小編為你詳細介紹。

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產(chǎn)后多久可以減肥

一般來說，你至少要等到產(chǎn)后6周回醫(yī)院復(fù)查后，根據(jù)醫(yī)生檢查的結(jié)果來決定，你是否可以開始減少熱量攝入和運動的方法來減肥。如果你是母乳喂養(yǎng)，至少要等到產(chǎn)后2個月再開始控制飲食，因為太早地控制飲食可能會減少你的乳汁分泌。如果你是剖腹產(chǎn)，或者有背痛等身體不適，你最好在咨詢醫(yī)生后再考慮產(chǎn)后多久開始減肥。雖然運動是產(chǎn)后減肥的健康方法，但是你也需要首先看看自己的身體是否準備好了。

產(chǎn)后多久可以運動

相信很多女性分娩過后，看著鏡子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有過心酸悲傷的時候。很多愛美的媽媽就想馬上做運動，甩掉多余的脂肪。不過請注意，產(chǎn)后開始運動的時間，是因分娩方式而異的！

自然分娩的媽媽：在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動；產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；這里要特別注意，若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

產(chǎn)后哪些運動適合孕婦

散步

對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現(xiàn)起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

深呼吸

對于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講，深呼吸，有助于促進陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動，產(chǎn)后媽媽學習產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產(chǎn)媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗的人。