時間：2018-04-19 10:19:59 編輯：本站整理 3719
4月是賞花季節，門診發現，有不少女性整天穿高跟鞋上山賞花，常造成下背痛、踝關節扭傷，甚至急性足底筋膜炎。醫師指出，高跟鞋是許多女性的最愛，建議挑選鞋子，最好不要落差超過5公分，同時做好3錦囊保護，以降低足部傷害。骨科醫師劉政均指出，高跟鞋是女性的最愛，每逢賞花季節，門診的足底筋膜炎個案就明顯增加，幾乎都是女生，原因為求拍照視覺更美，踩著高跟鞋上山。因此建議女性，一定要做好足部保養，按摩小腿腳底，及多泡熱水。
至于，高跟鞋到底該如何挑選才對呢?劉政均醫師建議，4個技巧來挑選高跟鞋，避免不適鞋款造成足部的傷害：
1.適合自己足部的楦頭：穿高跟鞋時壓力都在前足了，若加上不合腳的楦頭，腳趾在走路的時候都擠在一起，容易造成拇趾外翻。高跟鞋一定要當場試穿，穿不到一分鐘就不舒服的鞋，更別指望穿一整天會更合腳。
2.選擇鞋底穩定性好的粗跟鞋：高跟鞋平放時底部不能搖晃，鞋跟需平貼地面，提供基本穩定度，否則穿起來會增加走路時足踝的不穩定性。此外，粗跟的鞋款與地面的接觸面積大，提供較好的穩定度。
3.鞋頭需有適當弧度：將鞋放在平面上，高跟鞋前側與地面的接觸點，位在前腳掌處，而腳趾位置應有適當的翹起弧度，因為人在走路時后腳會有一個推進的力量，這時的著力點在前腳掌，而腳趾頭處會有一點向上彎。
4.落差高度小于5cm：如果一定要穿上更高的跟鞋，可選擇市面上有種鞋款是有防水臺，會從前足鞋底就墊高，同樣可以拉長身材的比例，但這樣的款式卻利用設計讓鞋底斜度落差減少。
骨科醫師劉政均強調，對于常穿高跟鞋的仕女族，或運動傷害，或肥胖導致的足部疼痛，建議這些族群都需要睡前應該花5至10分鐘時間，并做好以下3個足部舒緩的動作，每天好好保養自己的足部。
錦囊1.足底按摩
足底按摩，用球就可以自己按摩不求人。
用球就可以自己按摩不求人。找1顆拳頭大小的質地偏硬的球，放在足弓下，在站姿下單腳踏在球上，稍加施力，讓球可以按摩到足底下的肌肉群與筋膜。感覺微微的酸痛就可以了，不能有刺痛的感覺。
錦囊2.小腿拉筋
小腿拉筋，坐姿，將毛巾或彈力帶放在足底下。
坐姿，將毛巾或彈力帶放在足底下，以毛巾帶腳板向上勾，膝蓋盡量伸直。維持30秒后放松，重復3次。
錦囊3.足部運動
足部運動，腳抓毛巾或彈力帶，可以幫助訓練足底下的肌肉。
足部肌肉是維持足部良好結構的要素，可協助分擔足底筋膜所承擔的壓力，腳抓毛巾或彈力帶，可以幫助訓練足底下的肌肉。將毛巾或彈力帶放在腳趾下，用腳趾彎曲方式來抓毛巾或彈力帶，以訓練腳底下的肌肉群。
【足部保護小叮嚀】：
鞋子是踏在地面上，最直接的緩沖者，當身體的壓力集中在足部前側，穿著高跟鞋時，足部呈現墊腳尖的狀態，小腿與足部的肌肉都要多花一些力氣來維持平衡，而且身體天生自然的肌肉平衡狀態已經完全改變。長久穿著高跟鞋，會產生一些足部的問題，從足底、膝蓋、骨盆都可能受到影響，尋求診療時或了解自己的足部健康狀況，也可藉由足部儀器檢測，由醫師專業評估找到改善足部的正確方法。
熱門文章
5H跟帖
最熱標簽
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。