時間：2016-01-18 16:28:05 編輯：本站整理 2570
你常常，會覺得腳底板不舒服嗎？路走多一點，站的久一點，就開始感到腳底疼痛？嚴重點，可能早上起床腳落地，就從腳跟開始痛到腳掌？?
腳底筋膜，是一層由跟骨連接到趾骨的軟組織結構，它維持了你的足弓，也是腳底避震器，每天你的活動作息，都跟它息息相關。
記得日前我們曾談過，一切活動都「始於腳掌」，當腳底開始歪斜，身體由下往上的關節也會連帶偏離中線；同樣的，當你身體由上開始有任何一個關節處於不正確位置，最終影響的也會是你的腳底，導致腳底某一區域軟組織因為過多壓力開使發炎！ 事實上，我們真的愈來愈常聽到，年輕的女性就有足底筋膜炎困擾！?
足底筋膜開始疼痛發炎，就是「身體發出來的警告訊息」！ 美麗的高跟鞋，是OL的最愛，事實上，他們也是造成女性「足底筋膜炎」的重大關鍵。因為穿著高跟鞋，長期下來造成小腿筋膜筋肉緊繃，小腿筋膜被「定型」在短縮狀態下，小腿緊繃影響腳踝「背屈」角度變小，長期下來腳底壓力變大，便可能造成足底筋膜發炎。?
上班久坐，長期穿高跟鞋，也可能造成「髖部屈肌」緊繃，當你的髖部肌肉緊繃，無法拉長，走路時便會影響到小腿與腳踝活動度，造成背屈角度過小，同樣導致腳底過多壓力，引發發炎。
如果真的足底筋膜炎發生了，一定要去找醫師治療；如果只是偶爾感到小腿腳底不舒服，也務必要有所警覺，身體姿態到底哪里出了問題！因為，足底筋膜炎是身體發出的警訊，警告主人「身體動作功能性開始發生問題」，一定要開始調整日常體態，強化流失的肌力，才是治本方法！?
利用半圓平衡球，扶著桌面或墻壁，進行小腿伸展與背屈練習。我們的小腿有較外層的腓腸肌與內層比目魚肌，記得兩者都要伸展到。
后腳直腿，將后腳腳跟往下壓，伸展腓腸肌。單次維持15-60秒后換腳，可以重復四次。（若沒有類似工具，可以利用墻壁，進行同樣動作）
后腳屈腿，將后腳腳跟往下壓，伸展比目魚肌。單次維持15-60秒后換腳，可以重復四次。（若沒有類似工具，可以利用墻壁，進行同樣動作）
放松緊繃的髖屈肌肉，才能在活動時充分讓肌肉拉長，讓小腿與腳踝處在良好的活動范圍中。將髖部放在按摩滾筒上，來回滾動五次后，在痛點上停留30-60秒鐘。?
先將小腿放在滾筒上，另一只腳疊在欲按摩的腿上以增加壓力，上下來回滾動五次后，在痛點上停留30-60秒。
接者將小腿度置於滾筒上，做左右的來回滾動，來回五次后，一樣在通點上停留30-60秒。
扶著墻面，將單腳踩在滾筒上進行來回滾動按壓 30-60秒鐘，若覺得滾筒對於腳底刺激不夠，可以換成網球替代。?
現在市面上滾筒按摩工具選擇很多，材質愈硬的按摩起來愈痛，但相對放松筋膜的效果也會更顯著，沒有滾筒可以用發膠罐裹上毛巾替代，但一般還是建議使用專門的按摩工具較好； 或者是利用按摩球或「網球」來進行按摩，面積小，痛感會更大，但同樣也更能放松到緊繃的軟組織。每個人對於工具的選擇喜好不同，可以多加衡量比較。?
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