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運(yùn)動(dòng)后抽筋的原因 運(yùn)動(dòng)后抽筋怎么預(yù)防

時(shí)間：2018-05-11 10:25:37 編輯：本站整理 838

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相信大家都有抽筋的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)下的不適感讓你不敢亂動(dòng)，明明運(yùn)動(dòng)前就有做伸展操，為什么還是會(huì)抽筋呢?抽筋時(shí)又該如何舒緩呢?根據(jù)GREATIST報(bào)導(dǎo)，平常只要多做這4件事，就可以有效阻止抽筋!

運(yùn)動(dòng)后抽筋的原因

1.1、準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分,肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),一時(shí)不能適應(yīng),發(fā)生了攣縮,即抽筋。

1.2、環(huán)境溫度突然改變,肌肉受冷“發(fā)抖”,引起抽筋。

1.3、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)引起肌肉疲勞,未作休息仍持續(xù)運(yùn)動(dòng),肌肉積聚代謝產(chǎn)物(如乳酸等),機(jī)能改變引發(fā)抽筋。

1.4、劇烈運(yùn)動(dòng),大量出汗,水分和鹽分流失過多,體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽),也會(huì)引起抽筋。

1.5、驟增運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度,或突然改變運(yùn)動(dòng)的方式而引起肌肉急劇收縮。

1.6、以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良。

1.7、 電解質(zhì)不平衡：運(yùn)動(dòng)中大量出汗，特別在炎熱的氣 候下，會(huì)有大量的電解質(zhì)流失。汗的主要成分是水 和鹽，而鹽和肌肉收縮有關(guān)，流失過多的鹽會(huì)使肌 肉興奮造成抽筋。

1.8、缺鈣：我們身體缺鈣就會(huì)容易抽筋，因?yàn)樯眢w補(bǔ)充的鈣質(zhì)不夠，鈣磷代謝失調(diào)，肌肉纖維中的鈣離子不充足，維生素D含量少，所以肌肉就會(huì)痙攣。所以要給身體多補(bǔ)充足夠、能吸收好的蛋白質(zhì)物質(zhì)、多曬太陽。

1.9、肌肉收縮失調(diào)或損傷：如過快的連續(xù)收縮，使肌肉放松不夠而成痙攣，或運(yùn)動(dòng)中，肌肉有反復(fù)微細(xì)損傷，引起保護(hù)性強(qiáng)直收縮。

運(yùn)動(dòng)后抽筋怎么預(yù)防

1.補(bǔ)充水分和電解質(zhì)

運(yùn)動(dòng)大量出汗時(shí)，身體流失水分，電解質(zhì)就會(huì)失衡，若不能即時(shí)喝水，就有可能抽筋，這種情況最常出現(xiàn)在夏天悶熱的時(shí)候，所以一定要記得隨時(shí)補(bǔ)水，吃點(diǎn)香蕉補(bǔ)充鈉和鉀也能有效改善。

2.補(bǔ)充維生素

當(dāng)身體缺乏某些維生素時(shí)，也會(huì)變得容易抽筋，研究顯示，補(bǔ)充鋅、鎂，維生素B、D、E雖然不能抑制抽筋的情形，但是能有效緩解疼痛。

3.運(yùn)動(dòng)前做大量伸展操

在運(yùn)動(dòng)前后一定要確實(shí)做到伸展，讓肌肉適當(dāng)?shù)念A(yù)熱、冷卻和放松，做伸展操時(shí)注意感受肌肉是否真的有被「拉動(dòng)」的感覺，動(dòng)作盡量持續(xù)20至30秒，再放松重復(fù)動(dòng)作效果會(huì)比較好。

4.按摩抽筋部位

如果出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，一定要馬上停止當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)，并慢慢地伸展正在痙攣的肌肉，加上適度的按摩，另外也可以熱敷或冷敷，緩解疼痛的效果就能更快、更好。

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