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時間：2021-05-29 09:20:37 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0
最近外面的聚餐有點(diǎn)多，導(dǎo)致肚子上的肉肉有點(diǎn)多，就想著著跳繩來減減肥。可跳了一段時間后感覺沒什么變化，跳繩減肥是先瘦哪里啊？跳繩是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動？
跳繩是屬于全身性的運(yùn)動，在跳繩時全身的脂肪都在消耗，要說比較明顯的就是腹部、下肢和上肢等。運(yùn)動減肥主要是依靠肌肉的收縮消耗皮下和內(nèi)臟處的脂肪來完成，跳繩時腹部的大多數(shù)肌肉都需要收縮，協(xié)助完成上跳動作，會消耗比較多的腹部脂肪。
跳繩是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動。因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。
劇烈運(yùn)動不是依據(jù)運(yùn)動項目而判斷的，而是依據(jù)運(yùn)動量來判斷的。跳繩時如果跳的很快或者跳的時間很長這就屬于劇烈運(yùn)動了。每次劇烈運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
跳繩適合各年齡階段，老少皆宜。是一種特別簡單的運(yùn)動。跳繩可以增強(qiáng)身體的鍛煉，可以提高自身的免疫力，促進(jìn)排毒，促進(jìn)血液循環(huán)，驅(qū)寒效果，治療失眠，預(yù)防生病，預(yù)防骨質(zhì)疏松。跳繩用時少，但卻消耗體能大，對女性體形起到健美的效果。特別針對更年期的女性，跳繩是可以幫助度過更年期的好辦法，可以改善不良情緒，讓身心得到放松緩解，還可以調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)。對于男性，跳繩可以強(qiáng)壯肌肉，緩解頸椎腰椎不適。
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