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跑步可以瘦腿嗎跑步瘦腿有效果嗎

時間：2020-04-21 11:06:23 編輯：本站整理 19

想要擁有完美大長腿是每個女生的心愿，最近朋友圈都是刷跑步瘦腿不知道是不是真的呢？跟著小編我們一起進(jìn)入文章了解一下吧。

跑步可以瘦腿嗎

可以的，跑步最重要的技巧：用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復(fù)始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時產(chǎn)生了制動，降低了跑速，費(fèi)力自然就消耗脂肪。還有就是時間最好為每天半小時以上，選擇慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內(nèi)的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦腿的目的。運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。

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跑步瘦腿有效果嗎

跑步瘦腿有一定的效果的，但是在跑步的過程中應(yīng)該要注意一些事項。

1、很多為了瘦腿而去盲目的去選擇不正確的跑步姿勢，腿反而越跑越粗。我們要正確地去進(jìn)行跑步，我們不要快跑，快跑不會瘦腿，反而會腿上長肌肉。

2、我們在跑步中，要選擇慢跑，盡量勻速地慢跑，慢跑一個月左右就可以看到明顯的效果。

3、如果我們慢跑也沒有瘦腿，那就要看看自己的跑步姿勢是否正確，導(dǎo)致出現(xiàn)浮腫的樣子，還有在跑步之后不要和碳酸飲料，否則白跑了。

4、在跑步之前，一定要熱身，以防受傷。熱身可以讓身體保持在最好的狀態(tài)，更有利燃脂，達(dá)到跑步的最好效果。

5、在跑步的時候要落地輕盈，盡量不要讓小腿發(fā)力，盡量使用臀部進(jìn)行發(fā)力，避免小腿發(fā)力過多受傷。

6、跑步一定要有氧運(yùn)動，跑步的最佳時間是30分鐘以上，不要認(rèn)為劇烈運(yùn)動就會瘦，減少對膝蓋的壓力。

7、在跑完步之后，一定要按摩、放松肌肉。否則會變成肌肉腿，也不要忘記拉伸，不要感覺疼就不拉伸，拉伸之后可以讓你的肌肉線條更好看。

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跑步瘦腿正確方法

1、先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動

先進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當(dāng)你開始有氧運(yùn)動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動員和分解。

2、跑步前熱身很重要

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預(yù)熱情況下，并且做到拉伸適當(dāng)，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運(yùn)動，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題

3、正確的跑步姿勢很重要

正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運(yùn)動軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。

1.正確的跑姿：

身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面;雙手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部應(yīng)小于90度的角度彎曲，手臂前后擺動;膝蓋在腳后跟之前向前伸;腳前掌落地。

2.用腳跟落地

事實(shí)上，很多MM在跑步的時候，都習(xí)慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費(fèi)勁;但是對于小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬于這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導(dǎo)致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細(xì)有型呢！

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跑步瘦腿的最佳方法

其實(shí)想要減肥的人士。可以選擇在早晨和傍晚進(jìn)行跑步減肥。因?yàn)檎僭缟吓懿剑皇强諝馇逍拢辉鐜椭岣咝玛惔x。并且傍晚進(jìn)行跑步的話，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。并且早上跑步能夠喚醒身體，前提是低血糖的人士，要注意運(yùn)動的劇烈程度，防止低血糖。晚上進(jìn)行跑步最佳時間是飯后兩小時，大約在下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間。因?yàn)楸绕鹪缟吓懿剑砩线M(jìn)行跑步也是有不可比擬的好處的，比如：心腦血管比較脆弱的人來說，一大早就進(jìn)行跑步，其實(shí)是非常危險的，但是如果在晚上進(jìn)行跑步的話，因?yàn)橐呀?jīng)吃過晚飯了，運(yùn)動就相對來說，就會安全很多。