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腿綁沙袋要注意什么腿綁沙袋跑步有什么壞處嗎

時(shí)間：2020-03-31 14:01:46 編輯：本站整理 250

綁在腿上的沙袋一般都是比較專業(yè)的人會(huì)去訓(xùn)練的，這樣能很好的鍛煉到腿部，那么腿綁沙袋要注意什么呢，腿綁沙袋跑步有什么壞處嗎。

腿綁沙袋要注意什么?

1、不要一天綁到晚，血液不流暢。

2、不能綁太重，要循序漸進(jìn)的綁，就是慢慢的增加重量，(先綁個(gè)2KG 的，三個(gè)月半年后不綁的時(shí)候覺(jué)得腳輕了好多，在加重以此類推)

3、綁腿沙袋，在當(dāng)?shù)刭I就行因?yàn)猷]費(fèi)很貴都是按公斤算的。去當(dāng)?shù)卮簏c(diǎn)的商場(chǎng)體育用品柜臺(tái)問(wèn) 就有的，要么體育用品店也有。

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腿綁沙袋跑步有什么壞處嗎

首先，腿部重量的增加會(huì)使膝關(guān)節(jié)承受比平時(shí)更大的負(fù)擔(dān)，對(duì)你的腿部發(fā)育不利(尤其是考慮到你的年齡)。其次，其實(shí)腿上幫沙袋更多的是鍛煉腿部的橫向移動(dòng)能力，對(duì)彈跳的增長(zhǎng)不明顯，而且會(huì)使小腿變粗而使作動(dòng)作時(shí)膝蓋承受更大的重量，久而久之容易使膝部勞損。

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腿綁沙袋跑步好什么好處呢

好處是綁沙袋可以給腿部帶來(lái)負(fù)重，增加跑步難度，可以鍛煉腿部肌肉，以便強(qiáng)化全身。可以增強(qiáng)下身肌肉的綜合能力，無(wú)論對(duì)腳腕耐力、步法移動(dòng)的靈活性等都有幫助。

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腿綁沙袋有什么作用呢

1、增強(qiáng)腿部肌肉，對(duì)于打籃球的朋友有很大好處啊，但是很難堅(jiān)持帶著，哥們要有恒心啊著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃，練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛煉過(guò)程很辛苦，整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期.

2、綁沙袋，包括穿沙袋背心，在部分體育項(xiàng)目訓(xùn)練中還在使用，但在跑步中現(xiàn)在一般不用了，它雖然能提高力量耐力，但經(jīng)常使用，會(huì)使身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適應(yīng)較慢的節(jié)奏，影響速度。如果想提高力量耐力，可利用輕器械較多次的重復(fù)做4分之一蹲，半蹲，全蹲(深蹲)練習(xí)，也可采用跑坡，臺(tái)階跑等等。上肢可做徒手?jǐn)[臂，持器械擺臂.俯臥撐仰臥起坐等輔助練習(xí)。

3、綁沙袋訓(xùn)練法叫超負(fù)荷訓(xùn)練，利用外來(lái)重量讓肌肉群得到適當(dāng)?shù)拇碳ぃ鸺∪饨M織體積的增大，這一過(guò)程也叫肌肉組織增生(或肥大)。