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時間：2016-08-08 15:54:33 編輯：5號網(wǎng)-hzq 8406
有些人有跑步的習(xí)慣，那么一旦感冒咳嗽了是否還可以跑步呢？咳嗽跑步的時候要注意什么呢？下面我們來為大家詳細(xì)介紹下吧！
患有咳嗽癥狀時最好不要去跑步，因為遮掩可能會導(dǎo)致咳嗽癥狀加重，而且對健康也是不利的。如果有咳嗽癥狀，需要對呼吸道進(jìn)行良好的護(hù)理，避免能對呼吸道產(chǎn)生刺激的環(huán)境，遮掩對咳嗽有很大的好處。下面就來詳細(xì)了解跑步對咳嗽的影響吧。
不可跑步
跑步的時候人體對氧氣的需求量會增大，呼吸會變得急促，這個時候有大量的氣體經(jīng)過呼吸道，由于呼吸道的代謝能力有限，因此在跑步的過程中可能會對空氣來不及進(jìn)行過濾處理，因此會對呼吸道產(chǎn)生較大的刺激。如果本身就有咳嗽的癥狀，跑步的過程中會導(dǎo)致咳嗽變得更加嚴(yán)重。因此咳嗽不適合跑步，如果需要進(jìn)行運動，可以采用快走的方式進(jìn)行鍛煉，但是也不適合時間過久。
呼吸道保濕
由于呼吸道內(nèi)需要分泌粘液來進(jìn)行過濾空氣，呼吸道濕潤的情況下，會減小外界對喉嚨的刺激，進(jìn)而可以減少咳嗽癥狀。對呼吸道保濕的方法可以通過多喝熱水的方式來為人體補(bǔ)充水分，促進(jìn)呼吸道分泌粘液。還可以通過呼吸溫度適中水汽的方式來提高呼吸道濕潤程度，這些都可以減小空氣對喉嚨的刺激，從而起到緩解咳嗽癥狀的作用。
治療方法
引起咳嗽的原因有很多種，咳嗽只是癥狀表現(xiàn)，因此要想徹底治療咳嗽癥狀，就需要治療引起咳嗽的疾病了。例如感冒疾病，由于病菌的影響，會使人出現(xiàn)咳嗽癥狀。例如空氣粉塵的影響，也會刺激喉嚨出現(xiàn)咳嗽癥狀。或者是由于咽喉部位有異物，也可能會出現(xiàn)咳嗽的癥狀。需要根據(jù)不同的原因進(jìn)行治療，在治療期間也需要對呼吸道做好不利工作，避免病情加重。
喝適量溫開水
在跑步后出現(xiàn)咳嗽，應(yīng)該在休息一會兒后，喝適量的溫開水，能幫助濕潤喉嚨，補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，補(bǔ)充淡鹽水也是可以的。
飲食調(diào)理
出現(xiàn)跑步后咳嗽的現(xiàn)象，可以在飲食方面進(jìn)行調(diào)理。多吃水果蔬菜，不吃辛辣刺激的食物，可以吃一些像百合、梨等潤肺止咳的食物，能滋養(yǎng)肺部，緩解咳嗽。
堅持運動鍛煉
如果是因為平時缺乏運動，而導(dǎo)致跑步時呼吸不順暢導(dǎo)致咳嗽，就應(yīng)該堅持繼續(xù)運動下去。但是要從小運動量循序漸進(jìn)的來增加到大運動量。
佩戴口罩
如果是因為冷空氣的刺激而導(dǎo)致跑步后咳嗽，最好是跑步結(jié)束之后能佩戴口罩，避免冷空氣再次刺激加重咳嗽。
就醫(yī)檢查
在跑步后出現(xiàn)嚴(yán)重且持續(xù)時間長的咳嗽癥狀，建議還是及時的就醫(yī)進(jìn)行檢查，避免是因呼吸道疾病導(dǎo)致。
呼吸
跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
擺臂
擺臂是在跑不過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：（220-年齡）×60%左右。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。
落地緩沖
假如你有看過別人跑步的過程，你也許就會發(fā)覺，幾乎很多的人跑步的時候整個腳掌都會落在地面上，而且落地的時候聲音很大，因此正確的跑步動作應(yīng)該是腳后跟先落地，之后再整個腳掌全落地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
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