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黑龍江20歲女生減肥營(yíng)中猝死常見(jiàn)的減肥誤區(qū)有哪些

時(shí)間：2021-08-12 15:34:28 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

減肥一直是人們討論的話(huà)題，不少人為了減肥付出了很多努力，甚至可以不吃飯。其實(shí)，這種做法是不對(duì)的，常見(jiàn)的減肥誤區(qū)有哪些呢？

黑龍江20歲女生減肥營(yíng)中猝死

近日，黑龍江20歲女大學(xué)生張某慧在減肥訓(xùn)練營(yíng)中猝死引發(fā)關(guān)注。8月12日，記者從死者張某慧家屬處獲悉，涉事機(jī)構(gòu)欲以5萬(wàn)元慰問(wèn)金和解。張某慧于2021年7月15日開(kāi)始，參加為期21天的封閉式減肥訓(xùn)練。張某慧家屬稱(chēng)事后向其培訓(xùn)期間同住室友了解情況時(shí)遭阻攔，且培訓(xùn)機(jī)構(gòu)以涉嫌商業(yè)機(jī)密為由拒絕向家屬提供監(jiān)控錄像。家屬表示已對(duì)死者進(jìn)行尸檢，之后將提起上訴。記者又致電哈爾濱市公安局香坊分局，工作人員稱(chēng)此事屬于民事案件。

黑龍江20歲女生減肥營(yíng)中猝死常見(jiàn)的減肥誤區(qū)有哪些

常見(jiàn)的減肥誤區(qū)有哪些

1、不吃飯就能瘦

很多人相信只要不吃晚飯就肯定能瘦，其實(shí)這是特別錯(cuò)誤的以個(gè)認(rèn)知，長(zhǎng)期不吃飯，只能傷到脾胃，增加腸胃吸收率，讓體重反彈更快，而且長(zhǎng)期不吃主食，容易引起低血糖。

2、水果能代替正餐

這么做短時(shí)間內(nèi)可能體重會(huì)下降，但是長(zhǎng)期下去會(huì)缺乏脂肪酸，等到正常飲食，體重反彈會(huì)很快。高血脂會(huì)導(dǎo)致高血壓，在人體內(nèi)形成動(dòng)脈粥樣硬化以后，會(huì)導(dǎo)致心肌功能紊亂。長(zhǎng)期高血脂會(huì)導(dǎo)致脂肪肝，而肝動(dòng)脈粥樣硬化后受到損害，肝小葉損傷后，結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，而后導(dǎo)致肝硬化，損害肝功能。建議患者飲食宜清淡，多吃蔬菜水果，忌辛辣及刺激，興奮，提神的食物。

3、減肥藥可以快速燃燒脂肪

這些減肥藥物通常都含有麻黃素，如果單獨(dú)服用，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害，假如再和咖啡因一起服用，這可是會(huì)致命的!因?yàn)閮烧呋旌虾螅瑫?huì)心跳加速，容易引發(fā)心臟病。其實(shí)大部分的減肥藥都是給因?yàn)樯《l(fā)胖的人服用，或是身體質(zhì)量數(shù)(BMI)高于30的人，因?yàn)檫@些過(guò)胖的人，都可能因?yàn)榉逝侄l(fā)其他疾病。所以服用這些藥前，必須先請(qǐng)教醫(yī)師，咨詢(xún)后才可服用。

4、碳水化合物和蛋白質(zhì)是減肥的阻力

很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質(zhì)的攝取，以為就可以瘦得快。其實(shí)碳水化合物可是你活力的主要來(lái)源喔!碳水化合物的比例應(yīng)在1天吃下的食物中占50-60%。另外，你也不必刻意把蛋白質(zhì)和碳水化合物分開(kāi)攝取，你這樣做的努力是白費(fèi)!因?yàn)楝F(xiàn)在尚無(wú)研究能證明，把蛋白質(zhì)和碳水化合物分開(kāi)時(shí)間攝取，會(huì)讓身體消耗更多的熱量。

黑龍江20歲女生減肥營(yíng)中猝死常見(jiàn)的減肥誤區(qū)有哪些

正確的減肥方法

1、減少熱量攝入，通過(guò)減少飲食中碳水化合物和脂肪的攝入，避免高脂飲食、精加工食品、高熱量食品以及油炸食品來(lái)減少熱量的攝入。

2、增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)能夠改善胰島素抵抗，增加熱量消耗，從而達(dá)到控制體重的目的。

3、定期監(jiān)測(cè)體重，養(yǎng)成健康體重的理念。

4、在飲食運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，如果不能有效控制體重，可適當(dāng)輔以減肥藥物治療，但減少飲食增加運(yùn)動(dòng)是減肥的基礎(chǔ)，不能依賴(lài)藥物。

黑龍江20歲女生減肥營(yíng)中猝死常見(jiàn)的減肥誤區(qū)有哪些

可以減肥的運(yùn)動(dòng)

1、游泳

游泳是一個(gè)十分不錯(cuò)的減肥方法，在游泳的過(guò)程中全身各個(gè)部位都可以得到鍛煉，并且能夠提升心肺功能，只是很多人不太會(huì)游泳，那么教大家一個(gè)方法就是找一個(gè)很淺的游泳池，然后在泳池里面快走也是能夠達(dá)到減肥目的。不過(guò)大家在泳池中快走的時(shí)候不要過(guò)分追求速度，只要心率提升就可以。

2、單車(chē)

好多上班族都有去健身房騎行動(dòng)感單車(chē)的習(xí)慣，這的確是一個(gè)效果不錯(cuò)的減肥效果，動(dòng)感單車(chē)騎行的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量也是挺大的，每天騎行一個(gè)小時(shí)堅(jiān)持下來(lái)減肥一定可以成功。

3、跑步

戶(hù)外跑步會(huì)受到環(huán)境限制的，如果家里有跑步機(jī)的話(huà)就更好了，在大家保持平衡狀態(tài)之后可以放開(kāi)扶手能夠增加8%的氧利用率和5%的心率，此外選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。

4、單腿站立

身體站直，膝蓋稍微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時(shí)，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行，直到腿部感覺(jué)酸痛為止。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。