時間：2019-05-07 10:00:46 編輯：本站整理 90
大家知道怎么樣合理減肥嗎？合理減肥應該吃什么呢？飲食減肥法是什么方法呢？減肥應該怎么飲食呢？今天就一起來看看吧！
1、西紅柿和青瓜
喜歡吃水果又怕水果含糖太高的，可以選擇吃西紅柿或者青瓜，糖類含量不高，如果晚上運動晚餓了也可以吃一兩個充饑
2、蜂蜜
早上起床可以喝一杯蜂蜜水，可以潤腸通便還有養顏的功效
3、燕麥，紫薯，山藥，玉米，土豆
以上等都是可以代替主食，吃了有飽腹感，淀粉及糖類含量又不是很高的食物
4、雞蛋
早上早餐中可以含一到兩個雞蛋，如果是減脂的人群，可以適當的少攝入一些蛋黃，比較蛋黃屬于脂肪類，而蛋白屬于蛋白質類。
5、胡蘿卜
胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以補充豐富的營養
1、豆腐
豆腐屬于是典型的高蛋白低脂肪的食物，大部分的減肥餐中都提到說，多吃豆腐。豆腐熱量低、飽腹感強，里面含有的都是優質蛋白質，脂肪含量很低，是減肥最優選擇。豆腐可以怎么吃呢？拌著吃，最常吃的是小蔥拌豆腐，不含油脂，做法清淡也可口。再就是煮湯喝，菠菜、西紅柿、黃瓜，再放點豆腐，加入淀粉，就是一份很好的減肥豆腐湯。
2、大白菜
大白菜是大眾蔬菜，它的減肥效果很多人都沒有意識到。袁姍姍的減肥食譜中，最常見的就是大白菜，幾乎是每餐必吃。因為大白菜很瘦減肥人士的歡迎，網上甚至有大白菜減肥食譜，稱7天可以瘦8斤。可以清炒著做菜來吃，也可以煮白菜湯當做主食來吃，還可以煮粥吃。
3、燕麥片
燕面片，最近被小編提到的頻率有點高，因為這是小編親測的很好的減肥食物。最顯著的效果是防止便秘，通便效果杠杠的，早上吃效果尤其好。它是可以當做主食來吃的，一份蔬菜、一份燕面片粥，很減肥。
4、菠菜
菠菜因為做法簡單好吃而很受歡迎，我們說減肥的時候不要任何油膩的烹飪做法，而菠菜恰恰不適合這些，就適合涼拌、水煮著吃。綠綠的，看起來是蠻有食欲的。
5、水果
減肥的時候，要吃水果、必須吃水果、一定要吃水果。每天起碼吃2種水果，蘋果、香蕉、橘子等各種，都可以。不分熱量或者是糖分，因為也差距不多。吃就是啦！
1.不宜過度
過度減肥往往出現于用運動減肥的人群中。有一些人在減肥的過程中，給自己定了高強度的減肥計劃，這是一種很危險的行為。因為過度運動可能會造成諸多疾病，比如說肌溶癥等等。凡事都要講究適當，運動也不例外。
另外還有一群人明明不需要減肥，卻依舊追求過度的瘦。這也是錯誤的行為。怎么樣測試你用不用減肥呢？請用BIM指數來自我檢測吧：你的體重（公斤）除你的身高乘2（M），當數值為18.5到23.9屬于正常的健康體重。如果你的體重已經低于這個數值，就千萬別減肥啦。
2.運動后按摩
運動后的按摩向來是雙面劍。對于想要增肌的人來說，合理適當的按摩能幫忙減緩肌肉細胞的修復。對于想要減肥的人來說，按摩能減少肌肉的增生，從視覺上看起來更瘦。
假如你想要減肥而不想要讓你看起來粗壯的肌肉，就一定要在運動后按摩一下身體。動作不宜過輕。這樣將有效阻止肌肉的愈合。
3.不宜過快
很多人急著減肥，會用節食的方法，因為這種方法最快。節食減肥的原理是通過停止攝入食物而讓人體自動轉入消耗脂肪的狀態，是最熱門的減肥方法之一。
1、首先我們最好對高熱量的食品視而不見，要知道，一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣，如果你在餓的時候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥食品，你體內的熱量就不會增加太多，你這一餐的減肥計劃就完成了。
2、水果在減肥期間沒有說不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那么，就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對于促進新陳代謝效果奇佳。
3、想吃肉的時候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對于減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助于身體健康的，你不妨多吃一些。
4、如果你的口味過重，特別是喜歡吃一些咸的食品，那么，你這個習慣就要改一改了，因為吃的東西越咸，就有可能越想吃，而一些醬類食品中，還含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。
5、喝水對于減肥的效果奇佳，如果在餓的時候首先喝水，會增加你的飽腹感，攝入食品量就會減少，這也是減肥的一種好辦法，記住每天喝水不得少于八杯。
6、減肥期間記得要堅持，不要有我試一試的想法，這樣，只會讓你的減肥計劃泡湯，既然要減肥，就一定要成功，有這個想法，計劃才能實現。
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