時間：2016-06-28 10:21:34 編輯：本站整理 1109
3.食勿過飽可以防止早衰
在代謝過程中可以產生各種‘自由基’它們是對人體極其有害的物質它能導致細胞損傷、動脈血管硬化促進人體衰老。科學研究證明，人體攝入能量越多，老化的進程越快。由此可見食勿過飽可以延緩衰老，延長壽命，
4.食勿過飽可以預防、降低‘富貴疬’的發病率近年來，由于生活水平大大提高。越來越鄉的人罹患高血壓、高脂血癥、冠心病、腦血栓、糖尿病、痛風、其中一個同時患有其中的數種的‘代謝綜合征’給人們的健康和生命帶來了極大的危害。這些疾病的發生和體內的營養過剩具有密切關系。而食勿過飽可以控制能量的攝入避免營養過剩、減少‘富貴病的發生。
5.食勿過飽主要是指每餐吃七、八成飽就可以了。
可避免太餓后吃得又多又快。
第二，吃飯至少保證20分鐘，這是因為從吃飯開始，經過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快，大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。
第三，每口飯都要咀嚼30次以上。
第四，用小湯匙代替筷子，減慢速度。
第五，可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
此外，每次少盛一點，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。
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